[Ask] จากคนผอมแห้งสร้างกล้ามเนื้อให้ดูมีน้ำมีนวล

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

ปัจจุบันอายุ 18 เป็นคนสูง 170 หนักแค่ 45 ครับ คืออยากอวบอยากมีน้ำมีนวลแบบทั้งตัวบ้าง คือเบื่อมากกับคำพูดที่ว่า ''กินข้าวเยอะๆสิ'' ''กินข้าวบ่อยๆสิ'' นี่มันน่าเบื่อมาก เพราะว่าอยากให้ดูเรื่องอาหารและกา

ตอนนี้ผมสูง175 นน58 ผมต้องการวิธีในการออกกำลังกาย และสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อทำการแข่งกีฬาพื้นบ้าน(พายเรือยาว)ผมอยากทราบว่า... 1.ควรออกกำลังกายแบบใหนถึงจะเหมาะสม 2.ควรสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร 3.โภชนาการควร

ขอบคุณมากครับ

ผมสูง 176 น้ำหนัก 55-58 ขึ้นๆลงๆเท่านี้มา 4-5 ปีเเล้วครับ รู้สึกตัวเองผอมแห้งมาก >< ตอนนี้มีโอกาสได้ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส ยกเวท อยากเพิ่มน้ำหนักเเละกล้ามเนื้อครับ มีคนเเนะนำให้กินข้าววันละ 6

ปัญหาของเราคือตัวผอมกว่ามาตรฐาน แขนเล็ก ขาตรงส่วนหน้าแข้งเล็กลีบๆเหมือนคนเป็นโปลิโอ ต้นขาใหญ่แต่ไม่กระชับดูย้อยๆ ดูเหมือนไม่มีสะโพก ตูดแบนเพราะเนื้อมันเหลวๆ ไหลลงไปรับกับต้นขาหมด ตอนนี้เราเริ่มออกกำล

สวัสดีครับวันนี้ผมอยากถามทุกคนครับว่า สร้างกล้ามเนื้อภายใน 3 เดือนพอมีน้ำมีนวลไหมครับ พอดีว่าผมเป็นคนผอมแห้งโคตรๆครับ มีกล้ามเนื้อหน่อยเดียว ตรงลำแขนเล็กมาก เล็กกว่าข้อมือครับผม ตรงขาผมบริเวณตาตุ่มเข่

อยากมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม ตอนนี้สูง 185 หนัก 75 อยากมีกล้ามเนื้อที่กระชับ ออกกำลังกายทุกวัน เเต่อยากเสริม ทางด้านโภชนาการด้วย ใครมีเคล็ดคลับดีๆ ไหมครับ เเละ กินอาหารเสริมพวก เวย์โปรตีน มันจ