วิ่งออกกำลังกาย

ผมเป็นไขมันความดัน เลยอยากลดน้ำหนักและออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เลยอยากรู้ว่าผมวิ่งผิดวิธีไหม ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งวันละ40-50นาที่ เป็นเวลาจะครบ 1 เดือนละแต่ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อที่ขาที่น่องตลอดไม่หาย ผมวิ่ง1อาทิตย์จะพัก1วัน.ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งหลังวิ่งตลอดก็ทำหรือควรปรึกษาแพทย์ดีครับ หรือใครมีความรู้ช่วยบอกหน่อยครับ