สอบถามเกี่ยวกับอาหารการลดไขมัน

คือเราอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน เท่าที่จำได้ในเน็ตบอกว่า หาค่า tdee ถ้าอยากลดให้ -500 เพิ่มให้ +500 แต่ประเด็นคือเราลองหาแล้วได้ราว ๆ 1,426 แคล ซึ่งถ้าลดก็จะเหลือ 926 แคล รู้สึกเหมือนมันไม่ใช่ค่ะ ( เรามี

ช่วงนี้ผมกำลังจริงจังกับการ Bulk อยู่ครับและเป็นการ Bulk ครั้งแรก แต่ผมแค่อยากสอบถามให้แน่ใจว่าอาหารมื้อนี้ถ้าหาก ผมกินไปนานๆ จะมีผลเสียในระยะยาวไหมครับ อาหารจานหลักในนี้จะเป็นขนมปังแพ รสโกโก้ของ ฟาร์

ก่อนเราจะแก่เกินไป... และไม่เคย มี แพคอะไรที่หน้าท้องเลย ณ วันที่ 15 ธันวาคม 2559 ก็ได้เริ่มปฎิบัติการลดพุง ดังต่อไปนี้ ไม่รู้ว่าผลจะเป็นยังไงแต่คิดว่าน่าจะทำพอได้ ลดอาหาร ออกกำลังกายทุกวันแต่มันก็ยัง

ส่วนตัวข้าวขาวกินวันละ 700 กรัม บางวันก็เกือบ 1 กิโล ยิ่งออกกำลัง ยิ่งกินข้าวเยอะ น้ำหนักไม่ลด แต่ไขมันผมลดฮวบๆ เพียงแต่เรารู้จัก bmr ,tdee ,calrories deficit และสารอาหารเบื้องต้น อันนี้ก็มาแชร์ส่วน

100 กรัม เฉพาะเนื้อ ให้พลังงาน ประมาณ 163 แคลอรี่ ซึ่งพลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต 31 กรัมแน่นอนคนออกกำลังกายแบบผมมีโควตาคาร์บต่อวันอยู่ที่ 200 กรัมต่อวัน หรือเท่ากับข้าวสวย 800 กรัม มาคิดกัน ข้าว