ลดไขมันกินแคลเท่าไหร่

กระทู้สนทนา

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย โภชนาการ คํานวณแคลอรี่ FOCUS T25 (T25)

คือเราอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน เท่าที่จำได้ในเน็ตบอกว่า หาค่า tdee ถ้าอยากลดให้ -500 เพิ่มให้ +500

แต่ประเด็นคือเราลองหาแล้วได้ราว ๆ 1,426 แคล ซึ่งถ้าลดก็จะเหลือ 926 แคล รู้สึกเหมือนมันไม่ใช่ค่ะ

( เรามีพื้นฐานออกกำลังกายมาก่อนแล้วเพราะเราออกแบบเพื่อสุขภาพมา 1 ปีแล้วค่ะ แต่ตอนนี้อยากปั้นหุ่นแทน ไม่ได้อยากลีน ๆ ผอมขนาดนั้น อยากให้มีกล้ามเนื้อประมาณ70% พอมีเนื้อหนัง