คุมอาหาร ออกกำลังกาย ต้องกินให้ถึง BMR มั้ยคะ

คือช่วงนี้เราคุมอาหาร + ออกกำลังกายค่ะ

คุมอาหาร
คือพยายามกินคลีนอย่างน้อยวันละ 2 มื้อ เช้าเย็น
ซึ่งตอนนี้สั่งทานอยู่ค่ะ กล่องละประมาณ 300 แคล
ส่วนเที่ยงเรากินปกติ แต่พยายามเลือกกิน เพราะต้องหากินร้านแถวที่ทำงาน
ซึ่งอาหารตามสั่งปกติก็จะประมาณ 400-500 แคล
(เราพยายามเลือกกินสุกี้ไก่ ก๋วยเตี๋ยว หรือถ้าข้าวก็หลีกเลี่ยงของทอด
งดไข่ดาว/ไข่เจียว กินจานปกติไม่สั่งพิเศษ ประมาณนี้ค่ะ)
นอกนั้นคืองดของทอด ขนมขบเคี้ยว ของหวาน ผลไม้หวานจัด
กินแต่น้ำเปล่า

ออกกำลังกาย
ตอนนี้ทำ 6 weeks 6 packs
แล้วต่อด้วยเดิน-วิ่ง หรือเดินเร็ว อีก 30 นาที แล้วแต่ว่าไหวแค่ไหน
มีเวทแขนเพิ่มอีกนิดหน่อย เพราะอยากดึงข้อให้ขึ้น
อาทิตย์ละ 6 วัน

ทั้งหมดพึ่งเริ่มทำได้เกือบๆอาทิตย์ค่ะ

ตอนนี้เราหนัก 58 สูง 154 อายุ 24
ลองคำนวณ BMR แล้วได้ 1362  ค่า TDEE 2111
แต่ที่เรากินจริงๆแค่วันละประมาณ 1100 - 1200 แคลเอง บางทีก็ไม่ถึง
จำเป็นต้องพยายามกินให้ถึง 1300 แคลมั้ยคะ หรือควรกินกี่แคลดี ต่อวัน

ถ้าเกิดสมมติว่ากินไม่ถึง แต่ให้มี Chest day / Chest meal แทน
จะช่วยหลอกไม่ให้ร่างกายเข้า safe mode ได้มั้ยคะ

คือเราไม่ซีเรียสเรื่องลดน้ำหนัก แต่อยากลดสัดส่วนให้กระชับ
และอยากมีซิกแพคเฉยๆค่ะ แต่ต้องเบิร์นไขมันออกก่อน

ขอบคุณค่ะ