ตอนนี้กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก เลยลองศึกษาข้อมูล จากหลายๆแห่ง เขาบอกว่า ให้กินไม่น้อยกว่า BMR และห้ามมากกว่า ค่า Tdee 
ซึ่งพอคำนวณมาแล้ว ถ้าอยากเผาผลาญวันละ 500 แคล ต้องกิน วันละ 2200 แคล และผมลองหาดูต่อว่า สารอาหารหลักๆที่ควรได่รับ
คาโบผมควรได้วันละ 150 กรัม โปรตีน 105 กรัม ไขมัน 70 กรัม พอคำนวณจากอาหารที่ให้ สารอาหารก็ได้ประมาณนี้

อกไก่ 300 กรัม ได้โปรตีน 93 กรัม ไขมัน 14 กรัม  492 แคล
ข้าวสวย 500 กรัม ได้คาโบ 140 กรัม 650 แคล
ไข่ 100 กรัม ได้โปรตีน 13 กรัม 155 แคล
ถั่วลิสง 42 กรัม ได้คาโบ 7 กรัม ไขมัน 22 กรัม 270แคล
ตอนนี้รวมทั้งหมด 1567 แคล แต่จะขาดไขมันอีก 48 กรัม ซึ่งมี 432 แคล หรือมากกว่านั้น
ซึ่งถ้ากินได้อีก 48 กรัม ก็จะได้ประมาณ 2000 แคล หรือมากกว่านั้น ก็จะเกือบๆ 2200 พอดี

อยากทราบว่าแบบนี้ผมคิดถูกแล้วใช่ไหมครับ หรือว่าผิดพลาดตรงไหนช่วยแนะนำด้วยะนครับ