สงสัยว่าเครื่อง shoulder press / leg press ในฟิตเนสมันควรทำขั้นต่ำกี่ครั้งเหรอคะ

พอดีเพิ่งสมัครฟิตเนสค่ะ
เราวิ่งสลับเดินลู่ 5-6 โล  แล้วก็ลองเล่น 2 เครื่องนี้ (อยากลดต้นแขน กับ ลดต้นขา) สงสัยว่าสมมติเลื่อนไปย้ำหนักให้ประมาณเล่นได้แล้วรู้สึกกล้ามเนื้อพอเจ็บ  แล้วทำเครื่องนึงวันละ 20 ยกมันน้อยไปไหมคะ? ปกติเค้านับกันยังไงคะ หรือต้องนับเป็นนาที

ขอบคุณมากๆ ค่ะ