อยากวิ่งให้เร็ว นานขึ้นต้องฝึกยังไงครับ

ตอนนี้วิ่งมาประมาณปีนึงครับ วิ่งระยะ 10 km อยู่ที่ pace 7 นิดๆ แต่ถ้าอัดๆ หน่อย pace จะอยู่ที่ 6 ปลายๆ แต่ก็วิ่งแค่ประมาณ 5-7 km 

ซ้อมอาทิตย์ละ 4 วัน  ครับ

- ซ้อมแบบวิ่ง 10 km ความเร็วปกติวันนึง

- วิ่ง 10 km แบบ easy วันนึง

- วิ่ง tempo ระยะ 7 km วันนึง

- แล้วก็วิ่ง easy ระยะ 7 km วันนึงครับ

อยากถามพี่ๆ ในนี้ว่าควรฝึกยังไงให้วิ่งได้เร็วๆ ได้นานขึ้นครับ ตอนนี้รู้สึกเหมือนไม่ค่อยพัฒนาเลย

ขอบคุณมากครับ