จากตั้งเป้าออกกำลังกายเพื่อกินบุฟเฟต์ แล้วไม่อ้วนไปกว่านี้ ซึ่งหนัก 90 
ก็ไม่คิดว่าจะมาไกล ไปซะขนาดนี้เหมือนกัน 

ไม่กินคลีน กินบุฟเฟต์เป็นประจำ ออกกำลังกายทุกวัน หนักบ้าง เบาบ้าง
เวทบ้าง cardio บ้าง body weight บ้าง 4 เดือนผ่านไป ไวเหมือนโกหก

ออกแนวซ้อมไปเรื่อย ตารางง่าย ๆ กระชับ
อก > หลัง > ขา วนไป แต่น่าแปลกปวดไหล่ทุกวัน เพราะ โหนบาร์ทุกการฝึก
ไม่โหนบาร์ก็ dip บาร์ ช่วงนี้ เวท หรือ body weight หนัก เลยไม่ค่อยมีแรง cardio
แต่เป้าหมายฝึกคือไปทาง calisthenics เป็นหลัก

ร่างกายพัฒนาขึ้นพอสมควร ค่อนข้างน่าพอใจต้อนรับอายุ 40
---------------------------------
1RM หรือ 1 Rep Max
brench press 80kg
deadlift 120kg
squat 85 kg
-------------------------------
วิ่ง 3-5 กิโล pace ประมาณ 7-8
------------------------------
โหนบาร์ dip บาร์ เริ่มพอได้นิดหน่อย



ร่างปัจจุบัน 82.xx กิโล
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้