ดิฉันอายุ 40+ น้ำหนัก 42 kg หัดวิ่งมาเกือบครึ่งปีแล้วค่ะ แข่งฮาล์ฟมาราธอน 1 ครั้ง จบด้วยเวลา 2:05:26
กำลังฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งมาราธอน (42 km) ต้องการจบการแข่งขันที่เวลา 4:20:00
แต่มีข้อสงสัยอยู่หลายอย่าง รบกวนผู้รู้ให้คำแนะนำด้วยค่ะ
ในการซ้อมวิ่งเพื่อลงมาราธอนต้องกินอาหารอย่างไร ทั้งขณะที่ซ้อมและก่อนวันแข่ง
เพราะดูเหมือนยิ่งวิ่งน้ำหนักยิ่งลดไม่อยากให้ลดไปกว่านี้ค่ะ
ขอคำอธิบายเกี่ยวกับข้อความนี้หน่อยค่ะ ดิฉันไม่เข้าใจ
1. Long Intervals
Warm up for 2 miles, 4 x 1 mile, starting at 10K pace working your way down to a 5K pace, with 3-minutes rest between sets. Finish with a 2-mile cool down. Find a track and get after it.
2. 8 miles with Strides Kick off the workout with an easy 2-mile warm up. Then run 4 miles plus 4 x 200m strides at race pace. Finish with a cool down of 2 miles. At the track is ideal, grass or flat surface works too.
3. Long Intervals
Do a 2-mile warm up, then run 3 sets of both 1600m and 400m, with the 1600m at 10K pace and the 400m at just faster than 5K pace. Rest 2 minutes between reps and 3 minutes between sets. Finish with a 2-mile cool down.
อยากซ้อมตามแผนนี้แต่ไม่เข้าใจน่ะค่ะ อีกคำถามนะคะ Tempo, Intervals, Strides คืออะไรคะ?
ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ
ขอคำแนะนำเรื่องการซ้อมวิ่งหน่อยค่ะ
กำลังฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งมาราธอน (42 km) ต้องการจบการแข่งขันที่เวลา 4:20:00
แต่มีข้อสงสัยอยู่หลายอย่าง รบกวนผู้รู้ให้คำแนะนำด้วยค่ะ
ในการซ้อมวิ่งเพื่อลงมาราธอนต้องกินอาหารอย่างไร ทั้งขณะที่ซ้อมและก่อนวันแข่ง
เพราะดูเหมือนยิ่งวิ่งน้ำหนักยิ่งลดไม่อยากให้ลดไปกว่านี้ค่ะ
ขอคำอธิบายเกี่ยวกับข้อความนี้หน่อยค่ะ ดิฉันไม่เข้าใจ
1. Long Intervals
Warm up for 2 miles, 4 x 1 mile, starting at 10K pace working your way down to a 5K pace, with 3-minutes rest between sets. Finish with a 2-mile cool down. Find a track and get after it.
2. 8 miles with Strides Kick off the workout with an easy 2-mile warm up. Then run 4 miles plus 4 x 200m strides at race pace. Finish with a cool down of 2 miles. At the track is ideal, grass or flat surface works too.
3. Long Intervals
Do a 2-mile warm up, then run 3 sets of both 1600m and 400m, with the 1600m at 10K pace and the 400m at just faster than 5K pace. Rest 2 minutes between reps and 3 minutes between sets. Finish with a 2-mile cool down.
อยากซ้อมตามแผนนี้แต่ไม่เข้าใจน่ะค่ะ อีกคำถามนะคะ Tempo, Intervals, Strides คืออะไรคะ?
ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ