ผมเริ่มออกกำลังกายมาแบบมั่วๆมาได้สักพักนึงแล้วครับจาก43มา47 สอบถามผู้รู้หน่อยครับ
เป้าหมายคือสร้างกล้ามครับ
ตาราง1จัน หลังหน้าแขน(บอดี้เวท) ฝึกmuscleup
อัง อกไหล่หลังแขน (บอดี้เวท) ฝึกhandtsand
พุธ ขา+cadio (บอดี้เวท)
พฤ หลังหน้าแขน (เวทเทรนนิ่ง)
ศุก อกไหล่หลังแขน (เวทเทรนนิ่ง)
เสา ขา+cadio (เวทเทรนนิ่ง)
อา วันพัก+abs
อยากสร้างกล้าม+ฝึกสกิลของcalisthenics ควรทำยังไงดีครับ
เป้าหมายคือสร้างกล้ามครับ
ตาราง1จัน หลังหน้าแขน(บอดี้เวท) ฝึกmuscleup
อัง อกไหล่หลังแขน (บอดี้เวท) ฝึกhandtsand
พุธ ขา+cadio (บอดี้เวท)
พฤ หลังหน้าแขน (เวทเทรนนิ่ง)
ศุก อกไหล่หลังแขน (เวทเทรนนิ่ง)
เสา ขา+cadio (เวทเทรนนิ่ง)
อา วันพัก+abs