คำนวณหาค่า fat อย่างไร? คำนวณหาเเคลที่เราควรกินอย่างไร?

กระทู้คำถาม

Weight Training ลดความอ้วน ออกกำลังกาย คํานวณแคลอรี่ ฟิตเนส

ตอนนี้ผมเตรียมเเผนจะลดน้ำหนัก+สร้างกล้ามเเล้ว เเละดูอาหารที่จะซื้อมากินสำหรับเเผนนี้เรียบร้อยเเล้ว เเต่ยังไม่รู้ว่าควรกิน โปรตีนเท่าไหร่ คาร์บเท่าไหร่ ควรกินทั้งหมดกี่เเคลต่อวัน ใครมีวิธีคำนวณหาเเคลที่ผมควรกินต่อวัน มาบอกกันได้นะครับ เเต่ถ้าใครมี trick สำหรับลดน้ำหนัก+สร้างกล้าม ก็สามารถมาบอกหรือเเชร์ประสบการณ์กันได้นะครับ