ตอนนี้ผมออกกำลังกายมาได้สามสัปดาห์ (หนัก 76 สูง170 ) ขาค่อนข้างใหญ่กับลงพุง เลยอยากลด
-ช่วงนี้ผ่านมาสัปดาห์นึงผมกินเเบบโลว์คาร์บ (ข้าววันละ2ทัพพี) ขนาดประมาณข้าวถ้วยเซเว่น1ถ้วย เนื้อหมูสันนอกตัดเอาส่วนไขมันออกวันละประมาณ400g เวย์สองสคูป สคูปละ~33g วันนึงก็คิดว่าได้โปรตีนประมาณ 120-140g ที่เหลือผักทุกมื้อเช่นพวกบรอคโคลีอบ
พอมาลองคิดๆดู วันนึงผมกินวันละประมาณคร่าวๆ1200เเคลเองเพราะกินข้าวน้อย รึคำนวณผิดยังไงเเก้ไขให้ผมหน่อยครับ
คำถามคือ ผมตัดเเคลเยอะไปไหมครับ เเล้วควรเพิ่มไหม เพราะลองไปคำนวณในเว็บtdee ผมทำงานsedentary นั่งหน้าคอมตลอดวันยังต้องใช้2000เเคล(จริงหรือเปล่าครับ)
-ออกกำลังกายโดยสลับวันกัน เวท6วัน 1วันพัก เวทupper body,lower วันละ30นาที ใช้ดัมเบลคู่10kg พวกท่ายากๆเเบบท่ายกเเขนflyก็จะใช้ประมาณ4-6kgต่อข้าง 10kgต่อข้างก็เล่นพวกdeadlift squatอะไรประมาณนี้
ส่วนคาดิโอจะทำตามคลิปนี้ เหมือนเดินง่ายๆ เเอโรบิค
ผลลัพธ์หลังจากทำมาสามสัปดาห์คือ น้ำหนักเหมือนจะลงไป1โล เเต่ดันรู้สึกว่าขาใหญ่ขึ้นอีกซะงั้น กางเกงตรงต้นขามันเเน่นขึ้นกว่าเดิมอีกไม่รู้กางเกงหดหรือยังไง รึผมควรเข้มข้นกับการคาดิโอมากกว่านี้ เอาจริงๆก็รู้สึกว่าในคลิปมันไม่ค่อยเหนื่อยเเต่คลิปนี้ทำตามได้ทุกวัน ลองทำตามคลิปเเนวๆพี่เบเบ้ก็รู้สึกว่ายังเหนื่อยเกินไป
อยากลดสัดส่วนตัวเองครับ ส่วนบนนี่ผมลีบเลยเเต่พุงกะขานี่ออกเลยนั่งทั้งวันหน้าคอม
ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักหน่อยครับ ลดไขมัน มือใหม่
-ช่วงนี้ผ่านมาสัปดาห์นึงผมกินเเบบโลว์คาร์บ (ข้าววันละ2ทัพพี) ขนาดประมาณข้าวถ้วยเซเว่น1ถ้วย เนื้อหมูสันนอกตัดเอาส่วนไขมันออกวันละประมาณ400g เวย์สองสคูป สคูปละ~33g วันนึงก็คิดว่าได้โปรตีนประมาณ 120-140g ที่เหลือผักทุกมื้อเช่นพวกบรอคโคลีอบ
พอมาลองคิดๆดู วันนึงผมกินวันละประมาณคร่าวๆ1200เเคลเองเพราะกินข้าวน้อย รึคำนวณผิดยังไงเเก้ไขให้ผมหน่อยครับ
คำถามคือ ผมตัดเเคลเยอะไปไหมครับ เเล้วควรเพิ่มไหม เพราะลองไปคำนวณในเว็บtdee ผมทำงานsedentary นั่งหน้าคอมตลอดวันยังต้องใช้2000เเคล(จริงหรือเปล่าครับ)
-ออกกำลังกายโดยสลับวันกัน เวท6วัน 1วันพัก เวทupper body,lower วันละ30นาที ใช้ดัมเบลคู่10kg พวกท่ายากๆเเบบท่ายกเเขนflyก็จะใช้ประมาณ4-6kgต่อข้าง 10kgต่อข้างก็เล่นพวกdeadlift squatอะไรประมาณนี้
ส่วนคาดิโอจะทำตามคลิปนี้ เหมือนเดินง่ายๆ เเอโรบิค
ผลลัพธ์หลังจากทำมาสามสัปดาห์คือ น้ำหนักเหมือนจะลงไป1โล เเต่ดันรู้สึกว่าขาใหญ่ขึ้นอีกซะงั้น กางเกงตรงต้นขามันเเน่นขึ้นกว่าเดิมอีกไม่รู้กางเกงหดหรือยังไง รึผมควรเข้มข้นกับการคาดิโอมากกว่านี้ เอาจริงๆก็รู้สึกว่าในคลิปมันไม่ค่อยเหนื่อยเเต่คลิปนี้ทำตามได้ทุกวัน ลองทำตามคลิปเเนวๆพี่เบเบ้ก็รู้สึกว่ายังเหนื่อยเกินไป
อยากลดสัดส่วนตัวเองครับ ส่วนบนนี่ผมลีบเลยเเต่พุงกะขานี่ออกเลยนั่งทั้งวันหน้าคอม