การลดน้ำหนักที่ได้ผล ไม่ทำรายสุขภาพ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย โภชนาการ อาหารเพื่อสุขภาพ Cardio

สวัสดีค่ะ คืออยากลดน้ำหนัก จากคนที่มีน้ำหนักค่อนข้างเยอะ มีใครพอเเนะนำวิธีได้มั้ยค่ะ
คือตามที่ศึกษาอยู่ตอนนี้ คือการทานif+ออกกำลังกาย แบบนี้ดีมั้ยค่ะ ใช้ในระยะยาวได้มั้ย
ส่วนตัวไม่รีบค่ะไม่ได้ต้องการ7วันเห็นผล เเล้วก็ไม่ฟิคเรื่องน้ำหนักนัก ขอให้สุขภาพดี แข็งเเรง สัดส่วนลดลงตามลำดับ

มีอะไรที่ต้องลดหรือต้องเพิ่มเข้าไปมั้ยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ