สวัสดีครับ
วันนี้อยากจะมา แบ่งปัน ประสบการณ์ ที่ผมทำ IF เพื่อลดน้ำหนัก เพราะเมื่อก่อนผมปาร์ตี้บ่อย จนตัวบวมน้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลภายใน 3 เดือน
หรือทางต่างประเทศจะเรียกอีกแบบหนึ่งว่า OMAD (one meal a day)
แต่ด้วยผมเป็นคนสูงแค่ 170 เซนติเมตร น้ำหนักขึ้น 10 กิโลเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายผมเปลี่ยนไปอย่างมาก
ผมจึงเริ่มควบคุมเวลาการกินอาหารโดยผมพิจารณาจากอาหารมื้อไหนที่ผมงดได้
ซึ่งผมเลือกที่จะงดเช้าและกลางวัน เพราะตอนเย็นเป็นเวลาแห่งความสุขของผมที่ผมจะผ่อนคลายและมีความสุขหลังเลิกงาน
ส่วนช่วงเช้าผมก็จะมีกาแฟดำแบบงดน้ำตาล ล่ายก็อีก 1 แก้ว ไม่กินน้ำหวาน จิบชาร้อนระหว่างวัน ทำให้ร่างกายไม่หิวโหย และนำพลังงานเก่ามาใช้มากขึ้น
อาหารที่ทานตอนเย็น ประจำก็จะเป็นพวกหมูกระทะและชาบู โดยไม่มีข้าว ทุกวันเพราะชอบ และซื้อวัตถุดิบมาทำเองทำให้ราคาถูกกว่าร้านอาหารทั่วไป ตกมื้อละ 100 นิดๆ กินเนื้อแดงและกินผักเยอะ เปลี่ยนวัตถุดิบไปเรื่อยเรื่อยแถมไม่ต้องใส่เครื่องปรุงที่มีโซเดียมสูงด้วย
หลังจากทำแบบนี้ประมาณอาทิตย์แรกจะไม่ค่อยเห็นผล จะเห็นผล ตอนครบเดือนนึง น้ำหนักจะหายไป 1-2 กิโลในเดือนแรก
หลังจากนั้นจะลด 3-4 กิโลต่อเดือน จากน้ำหนัก 78 เหลือ 65 ภายในหกเดือนและคงที่อยู่ที่ 65 กิโล
เมื่อน้ำหนักถึงเป้าแล้วผมจะมี cheat day คือช่วงวันหยุดที่ไปเที่ยว ก็จะกินอาหารหลายมื้อ แต่ถ้าเป็นวันทำงานก็จะทานมื้อเดียวตามเดิม
เพราะร่างกายชินแล้ว ไม่รู้สึกหิวโหยแต่อย่างใด มีท้องร้องบ้าง แต่แป๊บเดียวก็หาย
ปล. ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ผมไม่ได้ออกกำลังกายเลย นอกจากการเดินในที่ทำงานซึ่งเดินเยอะพอสมควร
แล้วเพื่อนเพื่อนล่ะ มีวิธีควบคุมอาหารอย่างไรบ้างครับ
แบ่งปันประสบการ์การ ทำ OMAD (IF) แบบไม่ทรมาณร่างกาย 78 เหลือ 65 ใน หกเดือน
วันนี้อยากจะมา แบ่งปัน ประสบการณ์ ที่ผมทำ IF เพื่อลดน้ำหนัก เพราะเมื่อก่อนผมปาร์ตี้บ่อย จนตัวบวมน้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลภายใน 3 เดือน
หรือทางต่างประเทศจะเรียกอีกแบบหนึ่งว่า OMAD (one meal a day)
แต่ด้วยผมเป็นคนสูงแค่ 170 เซนติเมตร น้ำหนักขึ้น 10 กิโลเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายผมเปลี่ยนไปอย่างมาก
ผมจึงเริ่มควบคุมเวลาการกินอาหารโดยผมพิจารณาจากอาหารมื้อไหนที่ผมงดได้
ซึ่งผมเลือกที่จะงดเช้าและกลางวัน เพราะตอนเย็นเป็นเวลาแห่งความสุขของผมที่ผมจะผ่อนคลายและมีความสุขหลังเลิกงาน
ส่วนช่วงเช้าผมก็จะมีกาแฟดำแบบงดน้ำตาล ล่ายก็อีก 1 แก้ว ไม่กินน้ำหวาน จิบชาร้อนระหว่างวัน ทำให้ร่างกายไม่หิวโหย และนำพลังงานเก่ามาใช้มากขึ้น
อาหารที่ทานตอนเย็น ประจำก็จะเป็นพวกหมูกระทะและชาบู โดยไม่มีข้าว ทุกวันเพราะชอบ และซื้อวัตถุดิบมาทำเองทำให้ราคาถูกกว่าร้านอาหารทั่วไป ตกมื้อละ 100 นิดๆ กินเนื้อแดงและกินผักเยอะ เปลี่ยนวัตถุดิบไปเรื่อยเรื่อยแถมไม่ต้องใส่เครื่องปรุงที่มีโซเดียมสูงด้วย
หลังจากทำแบบนี้ประมาณอาทิตย์แรกจะไม่ค่อยเห็นผล จะเห็นผล ตอนครบเดือนนึง น้ำหนักจะหายไป 1-2 กิโลในเดือนแรก
หลังจากนั้นจะลด 3-4 กิโลต่อเดือน จากน้ำหนัก 78 เหลือ 65 ภายในหกเดือนและคงที่อยู่ที่ 65 กิโล
เมื่อน้ำหนักถึงเป้าแล้วผมจะมี cheat day คือช่วงวันหยุดที่ไปเที่ยว ก็จะกินอาหารหลายมื้อ แต่ถ้าเป็นวันทำงานก็จะทานมื้อเดียวตามเดิม
เพราะร่างกายชินแล้ว ไม่รู้สึกหิวโหยแต่อย่างใด มีท้องร้องบ้าง แต่แป๊บเดียวก็หาย
ปล. ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ผมไม่ได้ออกกำลังกายเลย นอกจากการเดินในที่ทำงานซึ่งเดินเยอะพอสมควร
แล้วเพื่อนเพื่อนล่ะ มีวิธีควบคุมอาหารอย่างไรบ้างครับ