สวัสดีค่าาาา 🙋♀️
ขอสารภาพก่อนว่าเราเป็นคนที่ "รักการกิน" มากกกกกก แบบมากถึงมากที่สุด 😂
ประเภทที่เห็นบุฟเฟต์แล้วตาเป็นประกาย เห็นร้านเปิดใหม่แล้วต้องไปลอง เห็นโปร 1 แถม 1 แล้วเหมือนโดนสะกดจิตให้เดินเข้าไป
แต่ในขณะเดียวกัน...ก็ไม่อยากน้ำหนักขึ้นแบบพรวดพราดเหมือนกัน -_-''
หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายปี เลยอยากมาแชร์ทริคเล็กๆ ที่เราใช้จริง และช่วยให้กินของอร่อยได้โดยไม่รู้สึกผิดจนเกินไปค่ะ
1. กินทุกอย่างได้ แต่ไม่จำเป็นต้องกินหมด
เมื่อก่อนคิดว่าซื้อมาแล้วต้องกินให้หมด ไม่งั้นเสียดาย
ตอนนี้เปลี่ยนความคิดใหม่ว่า
"กินเกินความต้องการของร่างกาย ก็เสียดายสุขภาพเหมือนกัน"
ถ้าอิ่มแล้วก็หยุดค่ะ เก็บไว้กินมื้อต่อไปได้ ไม่ต้องฝืนจนแน่นท้อง 😆
2. ก่อนกินของหวาน กินโปรตีนก่อน
อันนี้ช่วยได้เยอะมาก
เวลาอยากกินเค้ก ชานม หรือขนมต่างๆ เราจะพยายามกินอาหารหลักที่มีโปรตีนก่อน
พออิ่มระดับหนึ่ง ความอยากของหวานจะลดลงเอง
จากที่เคยกินเค้ก 2 ชิ้น เหลือครึ่งชิ้นก็พอใจแล้ว 🍰
3. ใช้กฎ 80%
กินจนรู้สึกอิ่มประมาณ 80%
ไม่ต้องรอให้อิ่มแบบ "หายใจไม่ออก"
เพราะสมองใช้เวลาส่งสัญญาณว่าอิ่ม ถ้ากินช้าๆ เราจะรู้ตัวก่อนกินเกินค่ะ
4. ถ้าจะกินหนัก 1 มื้อ ก็ไม่ต้องพังทั้งวัน
เมื่อก่อนหลุดกินบุฟเฟต์ทีนึง
ก็คิดว่า "ไหนๆ ก็หลุดแล้ว"
เช้าเย็นจัดเต็มต่อเลย 🤣
แต่จริงๆ แล้ว มื้อเดียวก็คือมื้อเดียว
มื้อต่อไปกลับมากินปกติได้เลย ไม่ต้องลงโทษตัวเองด้วยการอดอาหาร
5. ดื่มน้ำก่อนสั่งอาหารเพิ่ม
เชื่อไหมว่าหลายครั้งเราไม่ได้หิว
แต่แค่กินเพลิน 😂
เวลารู้สึกอยากสั่งเพิ่ม เราจะดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว
บางทีผ่านไป 5 นาที กลายเป็นว่าอิ่มแล้วเฉยเลย
6. อย่าห้ามตัวเองจนเกินไป
เราเคยเข้มมาก
งดหวาน งดของทอด งดทุกอย่าง
สุดท้ายตบะแตกหนักกว่าเดิม 🥲
ตอนนี้ใช้วิธีกินได้ทุกอย่าง แต่คุมปริมาณ
มีความสุขกว่า และทำได้ยาวๆ ด้วยค่ะ
7. เดินหลังอาหารนิดเดียวก็ช่วยได้
ไม่ได้ถึงขั้นต้องวิ่งมาราธอนนะคะ 😆
แค่เดินเล่น 10-20 นาทีหลังมื้อเย็น
ช่วยให้รู้สึกสบายตัวขึ้น และลดความง่วงหลังอาหารได้ดีมาก
สรุปจากคนชอบกินเหมือนกัน 🍜❤️
เราไม่ได้พยายามเป็นคนกินคลีน 100%
แต่พยายามเป็นคนที่ "กินอย่างมีสติ" มากขึ้น
ยังมีชานม มีหมูกระทะ มีบุฟเฟต์ มีขนมเหมือนเดิม
แค่เลือกจังหวะ เลือกปริมาณ และฟังร่างกายตัวเองมากขึ้นค่ะ
เพื่อนๆ มีทริคอะไรที่ใช้แล้วเวิร์กบ้างไหมคะ?
มาแชร์กันหน่อยน้าาา เผื่อเราจะได้เอาไปลองบ้าง 😍💕
ปล.ข้อมูลรวบรวมจาก ChatGPT รวบรวมเพื่อส่งครู
็How to กินยังไงให้ไม่อ้วน??
ขอสารภาพก่อนว่าเราเป็นคนที่ "รักการกิน" มากกกกกก แบบมากถึงมากที่สุด 😂
ประเภทที่เห็นบุฟเฟต์แล้วตาเป็นประกาย เห็นร้านเปิดใหม่แล้วต้องไปลอง เห็นโปร 1 แถม 1 แล้วเหมือนโดนสะกดจิตให้เดินเข้าไป
แต่ในขณะเดียวกัน...ก็ไม่อยากน้ำหนักขึ้นแบบพรวดพราดเหมือนกัน -_-''
หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายปี เลยอยากมาแชร์ทริคเล็กๆ ที่เราใช้จริง และช่วยให้กินของอร่อยได้โดยไม่รู้สึกผิดจนเกินไปค่ะ
1. กินทุกอย่างได้ แต่ไม่จำเป็นต้องกินหมด
เมื่อก่อนคิดว่าซื้อมาแล้วต้องกินให้หมด ไม่งั้นเสียดาย
ตอนนี้เปลี่ยนความคิดใหม่ว่า
"กินเกินความต้องการของร่างกาย ก็เสียดายสุขภาพเหมือนกัน"
ถ้าอิ่มแล้วก็หยุดค่ะ เก็บไว้กินมื้อต่อไปได้ ไม่ต้องฝืนจนแน่นท้อง 😆
2. ก่อนกินของหวาน กินโปรตีนก่อน
อันนี้ช่วยได้เยอะมาก
เวลาอยากกินเค้ก ชานม หรือขนมต่างๆ เราจะพยายามกินอาหารหลักที่มีโปรตีนก่อน
พออิ่มระดับหนึ่ง ความอยากของหวานจะลดลงเอง
จากที่เคยกินเค้ก 2 ชิ้น เหลือครึ่งชิ้นก็พอใจแล้ว 🍰
3. ใช้กฎ 80%
กินจนรู้สึกอิ่มประมาณ 80%
ไม่ต้องรอให้อิ่มแบบ "หายใจไม่ออก"
เพราะสมองใช้เวลาส่งสัญญาณว่าอิ่ม ถ้ากินช้าๆ เราจะรู้ตัวก่อนกินเกินค่ะ
4. ถ้าจะกินหนัก 1 มื้อ ก็ไม่ต้องพังทั้งวัน
เมื่อก่อนหลุดกินบุฟเฟต์ทีนึง
ก็คิดว่า "ไหนๆ ก็หลุดแล้ว"
เช้าเย็นจัดเต็มต่อเลย 🤣
แต่จริงๆ แล้ว มื้อเดียวก็คือมื้อเดียว
มื้อต่อไปกลับมากินปกติได้เลย ไม่ต้องลงโทษตัวเองด้วยการอดอาหาร
5. ดื่มน้ำก่อนสั่งอาหารเพิ่ม
เชื่อไหมว่าหลายครั้งเราไม่ได้หิว
แต่แค่กินเพลิน 😂
เวลารู้สึกอยากสั่งเพิ่ม เราจะดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว
บางทีผ่านไป 5 นาที กลายเป็นว่าอิ่มแล้วเฉยเลย
6. อย่าห้ามตัวเองจนเกินไป
เราเคยเข้มมาก
งดหวาน งดของทอด งดทุกอย่าง
สุดท้ายตบะแตกหนักกว่าเดิม 🥲
ตอนนี้ใช้วิธีกินได้ทุกอย่าง แต่คุมปริมาณ
มีความสุขกว่า และทำได้ยาวๆ ด้วยค่ะ
7. เดินหลังอาหารนิดเดียวก็ช่วยได้
ไม่ได้ถึงขั้นต้องวิ่งมาราธอนนะคะ 😆
แค่เดินเล่น 10-20 นาทีหลังมื้อเย็น
ช่วยให้รู้สึกสบายตัวขึ้น และลดความง่วงหลังอาหารได้ดีมาก
สรุปจากคนชอบกินเหมือนกัน 🍜❤️
เราไม่ได้พยายามเป็นคนกินคลีน 100%
แต่พยายามเป็นคนที่ "กินอย่างมีสติ" มากขึ้น
ยังมีชานม มีหมูกระทะ มีบุฟเฟต์ มีขนมเหมือนเดิม
แค่เลือกจังหวะ เลือกปริมาณ และฟังร่างกายตัวเองมากขึ้นค่ะ
เพื่อนๆ มีทริคอะไรที่ใช้แล้วเวิร์กบ้างไหมคะ?
มาแชร์กันหน่อยน้าาา เผื่อเราจะได้เอาไปลองบ้าง 😍💕
ปล.ข้อมูลรวบรวมจาก ChatGPT รวบรวมเพื่อส่งครู