แนะนำเมนูที่ปริมาณน้อยๆ แต่ได้แคลลอรี่เยอะๆ หน่อยครับ

ต้องการจะเพิ่มน้ำหนักครับผมสูง 174 นน. 50 ต้องการเพิ่มซัก 10-15 โล แต่ผมกินข้าวได้น้อย กินนิดๆ ก็อิ่มแล้ว
พอพยายามจะกินเยอะๆ ก็จะอ้วกตลอด พอจะมีเมนูแนะนำไหมครับที่กินน้อยๆ แต่ได้แคลเยอะๆ