ลดนำหนักด้วยการนับแคลลอรี่ และการออกกำลังกาย

ขอคำแนะนำคะ

(ข้อมูลส่วนตัวนะคะ อายุ 17 น้ำหนัก 58 สูง 158 ตอนนี้ฝึกงาน จะออกกำลังกายได้หลังเลิกงาน 18.30 คะ และ เพิ่งถอดเฝือกที่ขาได้ 2 เดือน อยากลดเหลือ 50 คะ)

1. คือจะลดน้ำหนักด้วยการนับแคลลอรี่คะ คือกินครบ 3 มื้อ ได้ไม่เกิน 1600 และไม่น้อยกว่า 800 เราทำถูกมั้ยคะ

2. ขอท่าออกกำลังกาย สำหรับคนเพิ่งถอดเฝือกคะ (ยังวิ่งไม่ได้ ยังนั่งย่อๆไม่ได้คะ)

3. เป็นคนมีไขมันคะ แขนย้วย ย้วยทั้งตัว ดูไม่ได้เลย เลยอยากจะทราบวิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเฟริ์มคะ

4. เราเป็นคนระบบขับถ่ายไม่ดีตั้งแต่เด็ก ขอวิธีทำให้ถ่ายง่ายด้วยนะคะ และ การกินยาระบายนานๆมีผลเสียมั้ยคะ ?