เรื่องการดูแลสุขภาพค่ะ

พอดีตอนนี้เริ่มอยากดูแลสุขภาพจริงๆจังๆแล้วค่ะ เพราะที่ผ่านออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้าง กินอาหารครบห้าหมู่บางวัน แต่บางวันซัดแต่มาม่ากับไส้หรอก เลยรู้สึกว่าร่างกายมันกำลังจะเรียกร้อง เราหนักอยู่ 62 กิโล สูง 163 นะคะ อายุ 18 ปีค่ะ บางคนบอกอายุยังน้อยอยู่เลย บ่นยังกะคนแก่ ยังดูแลได้ทัน เอ่ออันนี้มันก็จริงแหละ  แต่กันไว้ดีกว่าแก้ ยังไม่ทันดูแลพ่อกับแม่ตอนแก่เลยกลายเป็นว่าจะเป็นภาระเขาซะงั้น เราก็เลยจะมาเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ค่ะ

เมื่อก่อนเราหนักรู้สึกสุขภาพตัวเองดีกว่านี้มาตอนนี้รู้สึกไม่ใช่ละ พ่อ60กว่ายังจะดูหนุ่มกว่าเราเลย เราเลยจะมาขอคำแนะนำค่ะ คือเอาจริงๆเราศึกษามาเองพักหนึ่งแล้ว แต่ไม่รู้ว่าโง่หรือฉลาดน้อย เข้าใจอะไรยากเย็น ปรับๆแก้ๆจนรู้สึกร่างกายมันจะรวนๆ หรือคิดไปเองอันนี้ก็ไม่ทราบ บางวันก็รู้สึกแข็งแกร่ง สดชื่นดังดอกทานตะวัน บางวันก็รู้สึกปวกเปียกเหมือนขยะเปียกเลยค่ะ  และนี้ก็คือ สิ่งที่เราทำในแต่ละวันนะคะ แต่บอกไว้ก่อนว่าเราจะอยู่มอหกนะคะ อาหารส่วนใหญ่ก็มาจากโรงอาหารโรงเรียน 

1 เราทานมือเช้าแค่บางวันค่ะ อาทิตย์หนึ่งคงประมาณแค่ 2 วันมั้ง อันนี้ไม่ดีเราปรับแก้อยู่ค่ะ พยายามจะตื่นเช้าขึ้น แต่อยากรู้ว่ามื้อเช้าควรเน้นอาหารอะไร โปรตีนหรือ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน หรือออะไร
2 เราดื่มน้ำสามลิตรต่อวันได้ ไม่ได้ประชดใครนะคะ แต่เป็นคนเหงื่อออกง่ายๆมาก พอหงื่อออก ปากแห้งก็ดื่มน้ำ
3 เราเป็นคนทานอาหารรสจัดค่ะ จัดในที่นี้คือเผ็ดกับเปรี้ยวอย่างเดียวนะคะ ไม่ชอบเค็ม ไม่ชอบหวาน ไม่ชอบขมด้วย ทานเผ็ดชนิดที่ว่าไม่มีใครกล้าชิมด้วย น้ำส้มสายชูนี้คือไม่ตักแต่เทอย่างเดียว อันนี้พยายามหักห้ามใจเพราะทุกครั้งที่กินแบบนี้ จะปวดบิดท้องมาก แต่ไม่รู้ทำไมยังชอบกินแบบนี้อยู่ โรคจิตปะวะ
4 กินมื้อเที่ยงกับมื้อเย็นประจำ มีผักร่วมมื้อตลอด ไม่เคยขาด เพราะต้องเรียนไม่กินก็เรียนไม่รู้เรื่อง
5 เราออกกำลังแบบเล่นเวทซะส่วนใหญ่ สามวันต่ออาทิตย์เอง ที่เหลือหาข้ออ้างพัก ขี้เกียจมาก อันนี้ไม่ดี อยากรู้ว่าควรเล่นอย่างอื่นด้วยมั้ยคะ แบบ คาร์ดิโอ โยคะ หรือ อะไรอย่างอื่น 
6 เรานอน 9 ชั่วโมงต่อวัน นอนสามทุ่มครึ่งตื่น หกโมงครึ่ง อันนี้ภูมิใจมาก เราชอบนอนค่ะ คิดว่าถ้าชีวิตนี้ไม่ได้ต้องการอะไรคงจะนอนอย่างเดียว
7 เรากินอาหารแต่ละมื้อเวลาไม่เคยตรงกันค่ะ แบบ วันนี้กินสองมื้อ มื้อแรก 10 โมง มื้อที่สอง 5 โมงเย็น จบ หรือบางวันก็ มื้อแรก 12 มื้อที่สอง  1ทุ่ม อะไรแบบนี้ อยากทราบว่าส่งผลต่อระบบย่อยอาหารมั้ยคะ คิดว่ามันจะงงมั้ยค่ะว่าอีนี้ทำไมกินอาหารไม่เคยตรงเวลากันซักวัน อยากรู้ด้วยว่าแต่ละมื้อควรเน้นอะไรค่ะ 

ก็มีประมาณนี้ค่ะ สิ่งที่ทำในแต่ละวัน อันนี้แค่ไม่ใช่ตอนขึ้นมอหกนะคะ แต่ตั้งแต่มอหนึ่งเลยค่ะ เพราะเราเป็นเด็กหอด้วย ชีวิตต้องบริหารจัดการเอง อีรุงตุงนังไปหม้ด เลยอยากรู้ว่าเราควรต้องปรับแก้ตรงไหน บางคนคงคิดว่ายังมีหน้ามาถาม แหะๆ แต่ถ้าช่วยกันได้ก็บอกกันหน่อยนะคะ คือเรารู้แหละว่าที่ทำมันไม่ดีเลย แต่อยากได้คำแนะนำคนละนิดคนละหน่อย ใครที่อ่านไม่ไหว บ่นเยอะเกินไม่ตอบก็ไม่เป็นไรค่ะ หรือใครที่อยากด่าเพราะใช้ชีวิตเละเทะ อันนี้อย่าด่าแรงนะคะ เป็นคนอ่อนไหวค่ะ ถ้าร้องไห้ตาบวมเพื่อนล้อใครจะรับผิดชอบคะ อ้ะล้อเล่น ฝากด้วยนะคะ จากใจคนอยากแก่ตาย ไม่อยากตายไวค่ะ อีกอย่างปีหน้าก็ขึ้นมหาลัยอยากดูสุขภาพดีเหมือนคนอื่นเขาบ้าง ส่วนเรื่องความสวยคงต้องพึ่งหมอศัลอย่างเดียว ขอบุคคลิกดูดีไว้ก่อน