ขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายและคุมอาหารของเราหน่อยคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยคะ  อยากรู้ว่าทานแบบนี้ออกกำลังกายแบบนี้พอใช่ได้หรือควรปรับปรุงตรงไหนบ้างคะ
ตอนเช้า >>  ตื่นเช้าขึ้นมาก็ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วแล้วค่อยไปอาบน้ำ
                   แล้วก็ทานข้าวปกติ + น้ำมะเขือเทศดอยตุง 1 กล่องคะ
กลางวัน >>  ทานข้าวตามปกติ        
ตอนเย็น >>  ดื่มนมถั่วเหลือง 1 กล่องก่อนออกกำลังกาย 20-25 นาที
                  แล้วไปวิ่ง + ตีแบต (ตั้งแต่ห้าโมงถึงหกโมงเย็น)
                  หลังจากหายเหนื่อยก็ ทานส้มตำกับน้ำเต้าหู้ ไปอาบน้ำเเล้วเข้านอนก่อนสี่ทุ่มคะ

1.เราหนัก 58 สูง 165 ซม
2.ควรปรับปรุงการออกกำลังกายหรือทานอาหารตรงไหนบ้างคะ
3.อยากลดซัก 5 โลคะควรทำติดต่อกันประมาณกี่วันคะ
4.หลังจากนี้ 3 สัปดาห์เราจะไปเรียนต่างประเทศเป็นเวลา 1 เดือนกลัวโยโย่มากเลยคะ

ปล.ขอบคุณสำหรับทุกความคิดเห็นเลยคะ