กรดไหลย้อนใครเป็นบ้างครับ ... เอาตัวรอดกันยังไง

โรคยอดฮิตสมัยนี้ครับ ผมก็เอากับเขาด้วย
ตัวกระตุ้นของผมคือ ความเครียด อาหารบางชนิด อาหารรสจัด กาแฟเข้ม  และที่ไม่น่าเชื่อคือ หวานมันจัดๆ ก็ไม่ได้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้อาหารที่ผมทานมากกว่า 2-3 คำ ไม่ได้เลยคือ
ขนมจีนกะทิ น้ำพริกทุกชนิด กาแฟเข้มๆ ข้าวเหนียวมูนราดกะทิฉ่ำๆ ขนมเค็ก ฯลฯ
อาหารเค็มจัด รสจัด ต้มยำ
เพิ่งมารู้เมื่อไม่นานมานี้ว่า ยาบางชนิดก็กระตุ้นกรดไหลย้อนเช่นกัน
และ ความรู้ใหม่เอี่ยมคือ

- หลังทานอาหารให้นั่งตัวตรง (อันนี้รู้นานแล้ว) 30-60 นาที
และห้ามเดินออกกำลังกายเด็ดขาด ให้เว้น 1 ชั่วโมงถึงออกไปเดิน ไปวิ่ง ฯลฯ ได้
- ยาหลังอาหารให้กินหลังอาหารทันที และ อาหารต้องมีโปรตีน ไขมัน รองพื้น
- กาแฟดื่มได้ แต่ต้องเว้นระยะ ดื่มหลังอาหารและยา 30 นาที เป็นอย่างต่ำ

ข้อห้ามทุกอย่างมีเหตุผลรองรับ เช่น หลังทานอาหารกระเพาะหลั่งกรด ถ้าออกไปเดินจะเขย่าให้กรดในกระเพาะมันกระฉอก เกิดละอองไอกรด, ยา และ กาแฟ หลังอาหารมีฤทธิ์เป็นกรด ไปเพิ่มความเป็นกรดให้น้ำย่อย

ตารางชีวิตในแต่ละวัน หลังจากที่เริ่มเข้มงวดกับตัวเอง
อาการก็ดีขึ้น ไม่กำเริบเลย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้Routine การใช้ชีวิตของผมตอนนี้ทำตามตารางค่อนข้างเข้มงวด
- ตื่น 0430 น. น้ำเปล่า 2 แก้ว ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่วครึ่งแผ่น กล้วยอบข้าวโอ๊ต 1 ชิ้น
- ออกกำลังกาย 30-60 นาที แล้วแต่โปรแกรม
- 8.00 น. ถึงออฟฟิศ ทานอาหารเช้า
- 8.30 น. ทานยาลดน้ำตาล 1 เม็ด
- 9.00 น. ลาเต้จืดๆ 1 แก้ว
- 11.30 น. อาหารเที่ยง
- 12.45 น. ลาเต้แก้วที่ 2
- 18.30 น. อาหารเย็น
นั่งนิ่งๆ ดูโน่นดูนี่
- 19.30 น. ออกไปเดิน 20 นาที เฉพาะในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้า
จะเห็นว่า Timing ก็สำคัญไม่แพ้กัน
ปรับได้ง่ายๆ เลย เอาไว้ฝึกวินัยด้วย