มีท่าอะไรที่ใช้บริหารหน้าท้องได้แบบไม่ปวดหลังบ้างครับ

โดยเฉพาะตามสวนสาธารณะที่ไม่ใช่ฟิตเนส ส่วนมากคนมาออกเหมือนไม่จริงจัง ไม่ค่อยรู้อะไรเท่าไหร่ กทม. ก็ทำเครื่องมาซะเป็นซี่เหล็กให้ซิทอัพ ทั้งๆ ที่บริหารหน้าท้องมีเยอะมาก ก็เห็นมีแต่คนมาทำซิทอัพ ขึ้นสุด-ล

-เดินแกว่งแขน 30 นาที -วิ่งเหยาะ (อันนี้ไม่แน่นอนค่ะ บางวัน 10-20 นาที) -กระโดดตบ 100 ครั้ง -ซิทอัพ 50 ครั้ง -ท่า Squat 50 ครั้ง -ทำตามคลิป 9 exercises for a flat stomach 1 รอบ -สุดท้ายทำท่าบริหารขาค่

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

วิดพื้น + ซิทอัพ ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสครับ เนื่องจากอยู่ไกลจากที่อยู่ เลยมีแค่เวลาอยู่กับที่ในห้อง ขอท่าแบบไม่ใช้อุปกรณ์นะครับ แล้วท่าซิทอัพ วิดพื้นแขนชิดกับไม่ชิด มันต่างกันอย่างไรครับ ขอบคุณครับ

คือส่วนตัวแล้วชอบให้ตัวเองดูอวบ ๆ บึ๊ก ๆ อยู่แล้ว แต่ไม่ชอบตรงที่จะมีปีกตรงเอว จึงออกกำลังกายท่าต่าง ๆ รวมถึงซิทอัพ แต่พอซิทอัพแล้วตอนลุกตัวขึ้นมาดูตรงพุงมันดันและแบะออก (ก็อ้วนเนอะ) รู้สึกเหมือนไม่ค

อยากรู้ว่าปกติเหนียงมันจะหายสวนทางกับ 6 pack ที่ชัดขึ้นมั้ยครับ   นี่ออกจนท้องเห็นลอนหน่อยๆละ แต่ก้มทีเหนียงยังชัดอยู่เลยพาลหมดกำลังใจ หรือมันมีท่าออกกำลังแบบไหนที่เน้นลดเหนียงแบบเห็นได้ชั

คืออยากอยากกำลังกายครับแต่เป็นรองช้ำ สามารถออกกำลังกายแบบที่เป็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งได้มั้ยครับ ไม่หนักมาก จะทำให้เป็นมากกว่าเดิมมั้ยครับ ตอนนี้เซี่ยนมาก แบบไหนพอทำได้ก็ทำอะครับ