มีท่าอะไรที่ใช้บริหารหน้าท้องได้แบบไม่ปวดหลังบ้างครับ

ผมออกกำลังกายแบบทั่วร่างกาย วิดพื้น12รอบ 4เซท  ซิทอัพ25รอบ 3 เซต สควอช 12รอบ3 เซต  มีท่าอื่นเสริมนิดๆ ทำแบบนี้วันเว้นวัน กล้ามจะขึ้นไหมครับ พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนด้วยครับ ไม่มีเงินไปฟิตเน

โดยเฉพาะตามสวนสาธารณะที่ไม่ใช่ฟิตเนส ส่วนมากคนมาออกเหมือนไม่จริงจัง ไม่ค่อยรู้อะไรเท่าไหร่ กทม. ก็ทำเครื่องมาซะเป็นซี่เหล็กให้ซิทอัพ ทั้งๆ ที่บริหารหน้าท้องมีเยอะมาก ก็เห็นมีแต่คนมาทำซิทอัพ ขึ้นสุด-ล

สืบเนื่องจาก อ้วนค่ะ (แฮ่ะๆ) พุงยื่น เสื้อผ้าคับ ปวดเข่า เราสูงประมาณ 165 น้ำหนักเคยขึ้นมากสุดจาก 55 เป็น 66 ดูเหมือนไม่เยอะมาก แต่เนื่องจากโรคปวดเข่าที่มีอยู่ก่อน (เมื่อก่อนเล่นกีฬาหนักไปหน่อย) หมอแน

-เดินแกว่งแขน 30 นาที -วิ่งเหยาะ (อันนี้ไม่แน่นอนค่ะ บางวัน 10-20 นาที) -กระโดดตบ 100 ครั้ง -ซิทอัพ 50 ครั้ง -ท่า Squat 50 ครั้ง -ทำตามคลิป 9 exercises for a flat stomach 1 รอบ -สุดท้ายทำท่าบริหารขาค่

วิดพื้น + ซิทอัพ ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสครับ เนื่องจากอยู่ไกลจากที่อยู่ เลยมีแค่เวลาอยู่กับที่ในห้อง ขอท่าแบบไม่ใช้อุปกรณ์นะครับ แล้วท่าซิทอัพ วิดพื้นแขนชิดกับไม่ชิด มันต่างกันอย่างไรครับ ขอบคุณครับ

อยากรู้ว่าปกติเหนียงมันจะหายสวนทางกับ 6 pack ที่ชัดขึ้นมั้ยครับ   นี่ออกจนท้องเห็นลอนหน่อยๆละ แต่ก้มทีเหนียงยังชัดอยู่เลยพาลหมดกำลังใจ หรือมันมีท่าออกกำลังแบบไหนที่เน้นลดเหนียงแบบเห็นได้ชั