.....

ผมออกกำลังกายแบบทั่วร่างกาย วิดพื้น12รอบ 4เซท  ซิทอัพ25รอบ 3 เซต สควอช 12รอบ3 เซต 
มีท่าอื่นเสริมนิดๆ ทำแบบนี้วันเว้นวัน กล้ามจะขึ้นไหมครับ พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนด้วยครับ
ไม่มีเงินไปฟิตเนส