ขอคำปรึกษาเรื่องการออกกำลังค่ะ ควรทำทุกวัน หรือเว้นวันดีคะ

สืบเนื่องจาก อ้วนค่ะ  (แฮ่ะๆ)  พุงยื่น  เสื้อผ้าคับ ปวดเข่า เราสูงประมาณ 165 น้ำหนักเคยขึ้นมากสุดจาก 55 เป็น 66 ดูเหมือนไม่เยอะมาก  แต่เนื่องจากโรคปวดเข่าที่มีอยู่ก่อน (เมื่อก่อนเล่นกีฬาหนักไปหน่อย)  หมอแนะนำให้ควบคุมน้ำหนัก วันนึงเราเลยลุกขึ้นมาลดน้ำหนัก  ด้วยการควบคุมอาหาร และออกกำลังค่ะ

เข้าฟิตเนสอาทิตย์ละ  3  วัน วิ่งกับเครื่อง sky walker  (เครื่องวิ่งวงรี) ครั้งละไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง  คือฟิตเนสที่เราเข้ามีสมาชิกเยอะค่ะ ในช่วงเย็นๆ ถึงตอนค่ำ เค้าจะจำกัดไม่ให้ใช้เครื่องเกิน  30 นาที ถ้าไปช่วงนั้นก็ได้วิ่ง 30 นาที แต่ถ้าไปเวลาอื่นบางทีก็วิ่งถึง 50 นาที แล้วค่อยกลับห้องมาบริหารกล้ามท้อง ตอนนี้น้ำหนักลงมาเหลือประมาณ 58 - 59 ตั้งใจว่าจะหยุดไว้แค่นี้และออกกำลังต่อไปเรื่อยๆ เพื่อสุขภาพค่ะ

ขอเข้าคำถามนะคะ เราจะบริหารกล้ามท้องทุกวันด้วยการกรรเชียงบก ซิทอัพ  และท่านอนหงายยกขาตั้งฉากกันพื้น(crunch) แบบอยากให้พุงกระชับ แต่พอหาข้อมูลไปเรื่อยๆ ก็เห็นมีบางคนบอกไว้ว่าไม่จำเป็นต้องทำทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องการพักผ่อนบ้าง แต่ที่เค้าบอกมาเป็นสายเพาะกายเล่นกล้ามค่ะ  เราไม่ได้เล่นกล้ามขนาดนั้น จำเป็นต้องทำทุกวันหรือเปล่าคะ? ถ้าเว้นวันจะทำให้ผลลัพธ์ลดลงหรือเปล่า?  และเราเข้าใจว่า  ที่พุงเราลดลง ไม่ได้เป็นเพราะเราบริหารกล้ามท้อง แต่เป็นเพราะการออกกำลังแบบคาร์ดิโอมันช่วยเผาผลาญไขมันที่พุงออกไป ดังนั้นถ้าอยากให้พุงลดลงอีกเราต้องเพิ่มคาร์ดิโอ เราเข้าใจถูกไหมคะ?

ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ  ขอให้สุขภาพแข็งแรงถ้วนหน้านะคะ