ออกกำลังกายวัยนักเรียน

สวัสดีค่ะคือเราอยากมาระบายหรือปรึกษาทุกๆคนเลยค่ะ คือเราอายุ15 นน.71 สส.166 แล้วช่วงนี้เปิดเทอมไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ ไปรร.เรากินข้าวเช้าและเที่ยงที่รร. ส่วนใหญ่เรากินเป็นก๋วยเตี๋ยว เราเป็นคนที่ดูไม่อ้วนมากเพราะคิดว่าน่าจะสูงเลยดูไม่อ้วนยแต่ก็ออกอวบเลยค่ะ ช่วงสะโพกขาใหญ่มากเราอยากลดนน.มากเลยค่ะ เคยลองมาหลายครั้งมีทำได้ช่วงเปิดเทอมลดมาจาก75 พอเปิดเทอมเราก็ข.กเลยค่ะ รู้สึกผิดมาก แต่ก่อนเราออกกำลังกายโดยการดูคริปในยูทูป พวกเน้นเต้นค่ะ เราเป็นคนไม่ชอบวิ่งเละค่ะคิดว่ามันปวดเท้ามากๆ แต่พอเราเปิดเทอมช่วงนี้ค่ะเราอยากลองวิ่งดู 

สิ่งที่อยากถามคือ
1 เราควรกินอะไรตอนเย็นแทนข้าวดีค่ะ กินกล้วยแทนได้ไหมคะ
2ถ้าเริ่มวิ่งควรเริ่มยังไงดีคะ
3 ช่วงนี้เราลดการกินข้าวมาค่อนข้างเยอะ รู้สึกหิวตลอดเวลาเลยค่ะ แต่เราก็ยังอดทนไปเรื่อยๆ เราจะเสียสุขภาพอะไรมั้ยคะ 
4 ถ้าไม่มีเวลาออกไปวิ่ง คาดิโอแบบในยูทูปวันละ40 นาทีแทนได้มั้ยคะ

ขอบคุณทุกคนที่มาอ่านนะคะ