ควรกินอกไก่วันละเท่าไหร่เพื่อสร้ากล้ามเนื้อ?

ผมขอถามแบบคนไม่มีความรู้เลยนะครับคือผมออกกำลังกายมาได้1เดือนแล้วแบบไม่จัดตารางอาหารเลยกินบ้างไม่กินบ้างแต่รู้สึกเหมือนร่างกายผมเท่าเดิมผมต้องการที่จะรู้ว่าผมควรกินอกไก่ต่อวัน วันละเท่าไหร่(อกไก่เซ่เว่น)ควรกินยังไง(ระหว่างวันควรกินอะไรบ้างครับ)และควรซื้ออะไรเพิ่มบ้างนอกจากอกไก่(ผมยังไม่เคยซื้ออกไก่เซ่เว่นกินเลยครับถ้าพี่ๆคนไหนมีรสแนะนำรบกวนบอกผมหน่อยนะครับของคุณครับ)