เล่นกล้ามแล้วหยุดสูงจริงมั้ย??

คือเป็นคนที่ไม่มีหน้าท้องค่ะ แต่อยากมีซิกแพค มีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างค่ะที่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

สวัสดีค่ะ เรา อายุ15ปีอยู่ม.3 เราเป็นคนที่สูงมากเร็วกว่าคนอื่นในห้อง เพราะเป็นประจำเดือนก่อนเพื่อนค่ะ  คือตอนนี้เรากลุ้มมากๆค่ะ ตอนนั้น ที่จำได้ ส่วนสูงเราอยู่ที่ 153 ซม. ก่อนขึ้นประถมปลายซึ่งเป็

อยากตัวฟิตค่ะะ ต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ดันพื้นช่วยได้ไหมคะ หน้าท้องพอมีซิกแพค อยากมีกล้ามเนื้อมากๆค่ะ ตัวผอมมาก ไหล่แคบด้วย

เห็นภาพถ่ายของหลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก จนกระทั่งมีซิกแพคขึ้น อยากรู้ว่า ส่วนมากแล้ว ที่เห็นซิกแพค ต้องเกร็งกล้ามท้อง หรือไม่ ? และสำหรับคนที่มีซิกแพค ระหว่างทำพุงให้ป่องออก ปล่อยตัวตามสบาย

อยากหุ่นดี มีกล้าม มีซิคแพค สูงแค่ 160 เซนติเมตร ครับ ทำไงยังให้ไม่ตันดูสมส่วนครับ คนสูง 160 เซนติเมตร มีใครหุ่นดีสมส่วนมั้ยครับ

ตามที่แจ้งค่ะ ปวดมากค่ะ ต้องพักมั้ยคะ หรือว่าต้องนวด หรือสามารถเล่นต่อได้เลยคะ ปัจจุบันเล่น 40-80 ครั้ง / วันค่ะ หรือสามารถแนะนำได้นะคะ จขกท.น้ำหนัก 85 ค่ะ ตอนนี้มีแค่ลูกกลิ้งออกกำลังก่ย กับเครื่องสั่

1. วิ่งวันละ 30นาที - 1ชม. 2. โดดเชือกเท่าที่โดดได้ 3. Crunch 10ครั้ง ×2      Reverse Crunch 10ครั้ง x2      Plank 20วิ ×2      High crunch 10ค