เล่นกล้ามแล้วหยุดสูงจริงมั้ย??

คือเป็นคนที่ไม่มีหน้าท้องค่ะ แต่อยากมีซิกแพค มีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างค่ะที่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อยากจะทำกล้ามท้อง อยากจะมีซิกแพคบ้างง ดูแลตัวเองหน่อย ขอท่าที่ออกกำลังกายหน้าท้องหน่อย ทุกวันนี้ทำ ครันช์ ถือว่าเป็นท่าทำให้มี ซิกแพค ไหม? ที่ทำ ครันช์ เพราะว่า มันง่ายและไม่เหนื่อยกว่าซิกแพค แนะนำท่

สวัสดีค่ะ เรา อายุ15ปีอยู่ม.3 เราเป็นคนที่สูงมากเร็วกว่าคนอื่นในห้อง เพราะเป็นประจำเดือนก่อนเพื่อนค่ะ  คือตอนนี้เรากลุ้มมากๆค่ะ ตอนนั้น ที่จำได้ ส่วนสูงเราอยู่ที่ 153 ซม. ก่อนขึ้นประถมปลายซึ่งเป็

อยากเริ่มดูแลตัวเองค่ะ อยากมีกล้ามเนื้อแล้วก้ถ้าเป็นไปได้อยากสูงด้วยค่ะ ตอนนี้อายุ15 นน.42 สูง 153 ควรเริ่มจากเล่นกีฬาหรือบริหารร่างกายยังไงหรอคะ ☺️🙏ขอบคุณทุกการตอบค่ะ

เห็นภาพถ่ายของหลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก จนกระทั่งมีซิกแพคขึ้น อยากรู้ว่า ส่วนมากแล้ว ที่เห็นซิกแพค ต้องเกร็งกล้ามท้อง หรือไม่ ? และสำหรับคนที่มีซิกแพค ระหว่างทำพุงให้ป่องออก ปล่อยตัวตามสบาย

อยากหุ่นดี มีกล้าม มีซิคแพค สูงแค่ 160 เซนติเมตร ครับ ทำไงยังให้ไม่ตันดูสมส่วนครับ คนสูง 160 เซนติเมตร มีใครหุ่นดีสมส่วนมั้ยครับ

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

อยากตัวฟิตค่ะะ ต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ดันพื้นช่วยได้ไหมคะ หน้าท้องพอมีซิกแพค อยากมีกล้ามเนื้อมากๆค่ะ ตัวผอมมาก ไหล่แคบด้วย

1. วิ่งวันละ 30นาที - 1ชม. 2. โดดเชือกเท่าที่โดดได้ 3. Crunch 10ครั้ง ×2      Reverse Crunch 10ครั้ง x2      Plank 20วิ ×2      High crunch 10ค