คนสูง 160 เซนติเมตร อยากหุ่นดี มีกล้าม ซิกแพค ทำยังไงให้ดูสมส่วนไม่ตัน?

คือที่อยากออกกำลังกาย คือ ผมอยากมีหุ่นดีครับ คือผมเป็นคนตัวเล็กครับ ตัวผอม สูง165น้ำหนัก54 คือจะมีแพลนลองออกกำลังกาย30วัน เพื่ออยากลองดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อยากทราบวิธีการออกกำลังแบบเห็นผลภายใน 1

คือร่างกายผมเป็นไรไม่รู้ครับยิ่งออกกำลังกายยิ่งอ้วน ผมคุมอาหารแล้ว แล้วผมไม่ได้ออกกำลังกายหนักจน หักเหเกินไปด้วยครับ ผมมีความฝัน อยากมีหุ่นที่ดีจนเห็นกล้ามและซิกแพคครับ ทำมา2ปีละ ไม่ผอมลงเลย

ผมกำลังหัดเล่นกล้ามอยู่ครับ ตอนนี้ก็ออกกำลังกายไม่มาก ส่วนมากก็วิ่งอย่างเดียว อาจมีซิทอัพ ดันพื้นบ้าง ควรจะเพิ่มเติมอะไรบ้างครับ ขอบคุณครับ แก้ไข ลบรูป

ประมาณว่า คนนึง สูง 180+ หน้าตาพอดูได้ มีซิกแพคนิดๆ หรืออาจจะมีพุงหน่อยๆ กล้ามอกเบาๆ กล้ามแขนเฟิร์มๆ อีกคน สูง 160-170 หล่อดุจดั่งพระเอกเกาหลี หรือหล่อแบบ สน ยุกต์ ติ๊กเจษฎาภรณ์สมัยหนุ่มๆ ส่วนกล้ามก็พ

คือช่วงนี้ผมสนใจการออกกำลังกายเพราะมีลงพุงหน่อยๆอะครับ อยากหุ่นดี มีซิกแพค มีกล้ามนิดๆอะครับ ผมเลยหันมาเล่นเวทเทรนนิ่งบ้าง ซิตอัพ แพลง อะไรประมาณนี้อะครับ แต่เหมือนกล้ามเนื้อเริ่มขึ้นมาบ้าง ช่วงหน้าท้