ตื่นนอนตอนเช้าหน้าท้องใหญ่ พอไปออกกำลังกายตอนเช้า หน้าท้องแฟบ เพราะ

สวัสดีครับทุกคน พอดีผมเริ่มออกกำลังกายที่บ้านแบบจริงจังมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วครับ ใช้แค่เสื่อโยคะ ดัมเบลเล็ก ๆ กับคลิป YouTube ธรรมดา ๆ นี่แหละ ตอนแรกก็แค่คิดว่าอยากลดพุง อยากดูดีขึ้นหน่อย แต่สิ่งที

คำถามคือ ระหว่างพักเซ็ต 30 วิ ทำอะไรคะ เช่นวิดพื้นเสร็จหนึ่งเซตแล้วพัก 30 วิ เราก็จะนอนเฉยๆใช่ไหมคะ แล้วค่อยวิดต่อ หรือสควอทเสร็จหนึ่งเซ็ตก็ยืนเฉยๆ 30 วิแล้วค่อยสควอทต่อใช่ไหมคะ หรือว่าระหว่างพักเ

เวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อจากโปรตีน แต่ถ้าเราออกกำลังกายแต่กินแป้ง กินน้ำตาล มันจะมีกล้ามเนื้อขึ้นไหมครับ หรือจะผอมลงแต่โทรม เพราะมันไม่มีโปรตีนเข้าไปเลย  (ไม่เอาคำแนะนำนะครับ

คือเราเริ่มลดน้ำหนักจากปลายปีที่เเล้วช่วงเดือนธันวา หนัก53จน ปัจจุบันหนัก44เเล้วค่ะ  ใช้เวลา4เดือนน้ำหนักลง9โล   เราทำ if16/8 (หลุดบ้างไม่หลุดบ้าง) ลดการกินข้าวลงจากมื้อละ2จานเป็น1ทัพพี

ผมตั้งใจจะลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจุบันสูง 175 หนัก 80 (ก่อนหน้านี้หนัก 86 เลยเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ) โดยผมออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4-5 วัน ตามตารางดังนี้ (ตารางนี้ คิดเอาเองตามความสนุกตัวเอง ไม่

สวัสดีครับ ปัจจุบันผมอายุ18ปีครับ เป็นคนที่ระบบเผาผลาญแย่ห่วยพอสมควรครับทานอะไรก็อ้วนครับแค่หายใจยังอ้วนเลย เพื่อนผมยัดทุกอย่างที่ขวางหน้ายังผอมเลยครับ เข้าเรื่องครับ ผมสูง 182เซนติเมตร หนัก87กิโลกรัม

ตอนนี้ผมประมาน80สูง170 ต้องการจะลดประมาน17กิโลให้เหลือ63กิโล ต้องทำอย่างไรบ้างครับตอนนี้ผมออกกำลังกายพวกวิ่งวิดพื้นสควอตแพลงยกเวทที่มันได้กล้ามหลังเพราะผมโหนบาไม่ได้ ต้องกินอย่างไรให้เหมาะสมครับ ที่จะ

ส่วนผมอายุ43ปี ใช้เวลา30นาทีโดยประมาณหลังตื่นนอนครับ วิดพื้น... 20ทีแรกลงหายใจเข้าขึ้นหายใจออก 21-50ลงหายใจเข้าขึ้นหายใจสองครั้ง 51-90ลงหายใจเข้าขึ้นหายใจ3ครั้ง 90-108ลงหายใจเข้าขึ้นหายใจ4ครั้ง (ร