ตื่นนอนตอนเช้าหน้าท้องใหญ่ พอไปออกกำลังกายตอนเช้า หน้าท้องแฟบ เพราะ

สวัสดีครับทุกคน พอดีผมเริ่มออกกำลังกายที่บ้านแบบจริงจังมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วครับ ใช้แค่เสื่อโยคะ ดัมเบลเล็ก ๆ กับคลิป YouTube ธรรมดา ๆ นี่แหละ ตอนแรกก็แค่คิดว่าอยากลดพุง อยากดูดีขึ้นหน่อย แต่สิ่งที

เวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อจากโปรตีน แต่ถ้าเราออกกำลังกายแต่กินแป้ง กินน้ำตาล มันจะมีกล้ามเนื้อขึ้นไหมครับ หรือจะผอมลงแต่โทรม เพราะมันไม่มีโปรตีนเข้าไปเลย  (ไม่เอาคำแนะนำนะครับ

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

คำถามคือ ระหว่างพักเซ็ต 30 วิ ทำอะไรคะ เช่นวิดพื้นเสร็จหนึ่งเซตแล้วพัก 30 วิ เราก็จะนอนเฉยๆใช่ไหมคะ แล้วค่อยวิดต่อ หรือสควอทเสร็จหนึ่งเซ็ตก็ยืนเฉยๆ 30 วิแล้วค่อยสควอทต่อใช่ไหมคะ หรือว่าระหว่างพักเ

คือเราเริ่มลดน้ำหนักจากปลายปีที่เเล้วช่วงเดือนธันวา หนัก53จน ปัจจุบันหนัก44เเล้วค่ะ  ใช้เวลา4เดือนน้ำหนักลง9โล   เราทำ if16/8 (หลุดบ้างไม่หลุดบ้าง) ลดการกินข้าวลงจากมื้อละ2จานเป็น1ทัพพี

คือผมกินเวโปรตีนอยู่ครับ แต่ไม่ได้เข้าฟิตเนส อาศัยออกกำลังกายที่ห้องเอา (ทำได้ประมาน2เดือนแล้วครับ) ออกทุกวันครับ ก็จะมี ยกดัมเบล วิดพื้น ทำสควอช ดึงเชือก พวก เกร็งกล้ามเนื้อทั่วไปอะครับ วันล่ะ1ชม.

เรื่องการกิน ควรกินอะไรเพื่อให้มีเรี่ยวแรงมีกล้ามเนื้อครับ ตอนนี้ออกกำลังกายแทบทุกวัน และมีอะไรที่เน้นว่าควรกินก่อนจะสอบมั้ยครับ ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ตอนนี้ผมยังไม่ได้ซ้อมวิ่งเลย อยากรู้ว่า2เดือ