กินเยอะ แต่ออกกำลังกายเยอะกว่า จะลดน้ำหนักได้ไหม

จะเล่าเรื่องโดยย่อ อย่างรวดเร็วเลยแล้วกันนะคะ

1. ปกติเราเป็นคนตัวเล็ก ตัวเตี้ย ไหล่แคบ แขนขาเล็กไปหมดปกติน้ำหนักประมาณ 43 สูง 156 เอว 24-25 (กินเยอะด้วย)
2. หยุดอยู่บ้านช่วงโควิด กินๆ นอนๆทั้งวัน แทบไม่ได้เดินเลย จนน้ำหนักขึ้นมา 8 โล หนัก 51-52 เอว 32-33
3. รู้สึกอึดอัด เวลานั่งหรือนอน รู้สึกพุงที่เป็นชั้นๆมันเบียดกันไปหมด เวลาก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ เหนียงก็เบียดกันจนอึดอัด ไม่เคยรู้สึกแบบนี้มาก่อน นี่คืออ้วนที่สุดตั้งแต่เกิดมาแล้ว  
ปกติใส่เสื้อผ้าไซส์ S หรือ SS แต่ตอนนี้แน่นไปหมด ทั้งๆที่ปกติใส่ไซส์ S ยังแอบหลวม

อยากลดน้ำหนัก ให้พอรู้สึกสบายตัว ไม่ต้องถึงกับหุ่นนางแบบ ปกติแล้วเราไม่ค่อยซีเรียสกับเรื่องนั้น แต่จะให้กินให้น้อย มันก็ยากจริงๆ ไม่อยากทรมานใจตัวเองเลยค่ะ 5555 ปกติแล้ว เราก็กินเยอะมากกก กินเหมือนผู้ชายตัวใหญ่ๆเลย แต่เราขับถ่ายดี ถ่ายทุกเช้ากับเย็น แล้วก็ปกติแล้วทำงานใช้ร่างกายบ่อย เดินเยอะขึ้นบันไดหลายชั้น แต่พอหยุดอยู่บ้าน กินเยอะกว่าเดิมเพราะว่าง แถมยังไม่ได้ลุกจากเตียงไปไหนเลย คิดว่านี่คงเป็นสาเหตุที่อ้วน

เลยสงสัยว่า ถ้าหากเรากินเท่าเดิม แต่ออกกำลังกาย ให้พอดีกับที่กิน มันจะช่วยมั้ยคะ (แต่ดันกินเยอะซะด้วย) แล้วถ้ามันช่วยได้ ตั้งออกกำลังกายแบบไหน เหมาะสำหรับคนเพิ่งเริ่ม ไม่หนักร่างกายมาก