ได้นำ้ตามที่ต้องการแล้วววว

สวัสดีค่ะ พอดีเราได้นำ้หนักที่ต้องการแล้ว จาก63เหลือ44 ภายในเวลา 6เดือน โดยการออกกำลังกายทุกวัน  (เช้า ปั่นจักรยาน 1ชั่วโมงและในช่วงบ่ายอีก1ชั่วโมง+ท่าplank อีก 10นาที 1เซต +ท่าplankที่บิดเอวอีก50ครั้ง 2เซต +side plank อีกข้างละ4นาที 1เซต+ฮูลาฮูปอีกวันละ1.30ชั่วโมง)แล้วก็ควบคุมปริมาณการกินโดยการทำIF ช่วงเวลา ที่กินคือ8โมงเช้า-บ่ายโมง ซึ่งเรากินคลีนนะคะ ไม่มีวันcheat day ซึ่งค่าBMRของเราคือ1282 และตอนนี้เราอยากจะออกกำลังกายให้น้อยลงกว่าเดิมเพราะแม่เราเริ่มบ่นว่าผอมไปแล้วควรเลิกออกกำลังกาย ให้ออกแค่ตอนเช้า แล้วก็ไม่ไม่ทุกวันเหมือนก่อน ซักวันเว้นวันอ่ะค่ะ
   ซึ่งคำถามวันนี้ที่เราจะมาถามทุกคนคือ 1.เราควรออกกำลังกายยังไงดีไม่ให้นำ้หนักเพิ่มจากเดิม  2.ถ้ามีวันcheat dayเราควรทำไรบ้าง 3.ถ้าออกกำลังกายน้อยลงแล้วมีวันcheat day เมื่อนำ้หนักขึ้นจะขึ้นมาประมาณเท่า