ปรับเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายยังไงดีครับ

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้
วันที่ 1 อก
วันที่ 2 หลัง + หลังแขน
วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน
วันที่ 4 ขา + ท้อง
วันที่ 5 --- พัก ---
วันที่ 6 กลับมาเริ่มที่อก แบบนี้วนไปเรื่อยๆ

ผมจะเล่น 4 เซต เซตล่ะ 12 ครั้งทุกท่า

ปัญหาตอนนี้คือรู้สึกว่ามันเริ่มตันแล้ว เล่นแล้วรู้สึกไม่โดนกล้ามเนื้อมาก ผมควรเพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มเซตดีไหมครับ หรือควรปรับตารางยังไงดี
ปกติ 1 วันหลังยกเวทจะเจ็บๆกล้ามเนื้อ แต่ช่วงนี้รู้สึกเจ็บแค่หลังเล่นเสร็จ วันต่อมาก็ปกติ