เพื่อนๆเคยไหมครับ อยากออกกำลังกาย แต่พอเลิกงานมาก็คือหมดแรงแล้ว จะให้เข้าฟิตเนสวันละ 1–2 ชั่วโมงก็ไม่ไหว สุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มสักทีครับ แต่ช่วงนี้ผมลองเปลี่ยนวิธีใหม่ ไม่เน้นหลายท่า แต่เลือกท่าเดียวที่โดนทั้งตัว ผลคือใช้เวลาแค่ 10–15 นาที แต่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนจริง วันนี้จึงอยากเอา 3 ท่าที่คัดมาแล้วว่าคุ้มสุดสำหรับคนเวลาน้อยมาแบ่งปันครับ
1. Burpee :
ภาพจาก : trueid women
ท่าที่ทำแล้วจะรู้ว่าไขมันไม่ใช่เพื่อนเราอีกต่อไป ถ้าต้องเลือกแค่ท่าเดียวในชีวิต ผมให้ท่านี้เลยครับ เพราะมันรวมทุกอย่างไว้แล้ว ทั้งย่อ (Squat) แพลงก์ (Plank) และกระโดด (Jump) สามารถทำทีเดียว แล้วครบจบทั้งตัว โดยข้อดีที่รู้สึกหลังทำ แม้จะเหนื่อยมาก แต่เหงื่อออกแบบรู้สึกว่าได้เผาผลาญจริงครับ
✅ โดนทั้งแขน อก ท้อง บั้นท้าย และขา
✅ ช่วยระบบหัวใจ (Cardio)
✅ เผาผลาญสูง แม้หยุดทำแล้ว
🔺สำหรับมือใหม่ แนะนำไม่ต้องกระโดดก็ได้ ใช้ก้าวเท้าแทนก่อนครับ
2. Squat to Overhead Reach :
ภาพจาก : trueid women
ท่าเดียวนี้ได้ทั้งบั้นท้ายสวย แขนกระชับ หากใครอยากหุ่นมีทรงมากขึ้น ท่านี้ตอบโจทย์เป็นที่สุดครับ เพราะไม่ได้แค่ย่อขา
แต่ต้องชูแขนขึ้นสุด ทำให้ช่วงบนทำงานไปพร้อมกัน โดยข้อดีที่รู้สึกได้คือ
✅ ต้นขากระชับ
✅ บั้นท้ายเริ่มเป็นทรง
✅ ไหล่-หลังดีขึ้น และบุคลิกดูตรงขึ้น
🔺สำหรับมือใหม่ ถ้ามีดัมเบลหรือขวดน้ำ จะช่วยให้เห็นผลไวขึ้นครับ
3. Mountain Climber :
ภาพจาก : trueid women
ท่าที่เหมาะกับคนที่อยากหน้าท้องแบน เพราะท่านี้คือฟีลเหมือนวิ่งอยู่กับที่ แต่ในท่า Plank ตอนทำจะรู้เลยว่าหน้าท้องทำงานหนักมาก และเหนื่อยแบบลึกๆ ไม่ใช่แค่ผิวเผิน แต่ข้อดีที่รู้สึกได้คือ
✅ เน้นหน้าท้องเต็มๆ
✅ ได้ไหล่ และสะโพก
✅ ช่วยให้ตัวลีนขึ้นเร็ว
🔺สำหรับมือใหม่ ขอแนะนำทริคสำคัญคือ เกร็งท้องตลอด และอย่าแอ่นหลังครับ
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเลยจริงๆ ไม่ต้องทำครบทุกท่าก็ได้ครับ เลือกแค่ 1 ท่าที่ชอบ 15–20 ครั้ง/เซ็ต ; วันละ 3–4 เซ็ต ; ใช้เวลาแค่ประมาณ 15 นาทีต่อวัน & ทำต่อเนื่อง 2 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกว่าตัวกระชับขึ้น เหนื่อยน้อยลง และใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจขึ้นครับ
ที่มา :
https://women.trueid.net/detail/0z1Aq53mqdPz
________________________________
💬 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนกันครับ :
❇️เพื่อนๆมีท่าไหนที่อยากลองหรือรู้สึกว่าลองแล้วได้ผลหรือมีท่า Full Body เด็ดๆแนะนำเพิ่มเติมไหมครับ ?
⏳ไม่มีเวลา แต่อยากหุ่นดี? ลอง 3 ท่า “Full Body” นี้ก่อน แม้เหนื่อย แต่เห็นผลจริงครับ
1. Burpee :
ภาพจาก : trueid women
ท่าที่ทำแล้วจะรู้ว่าไขมันไม่ใช่เพื่อนเราอีกต่อไป ถ้าต้องเลือกแค่ท่าเดียวในชีวิต ผมให้ท่านี้เลยครับ เพราะมันรวมทุกอย่างไว้แล้ว ทั้งย่อ (Squat) แพลงก์ (Plank) และกระโดด (Jump) สามารถทำทีเดียว แล้วครบจบทั้งตัว โดยข้อดีที่รู้สึกหลังทำ แม้จะเหนื่อยมาก แต่เหงื่อออกแบบรู้สึกว่าได้เผาผลาญจริงครับ
✅ โดนทั้งแขน อก ท้อง บั้นท้าย และขา
✅ ช่วยระบบหัวใจ (Cardio)
✅ เผาผลาญสูง แม้หยุดทำแล้ว
🔺สำหรับมือใหม่ แนะนำไม่ต้องกระโดดก็ได้ ใช้ก้าวเท้าแทนก่อนครับ
2. Squat to Overhead Reach :
ภาพจาก : trueid women
ท่าเดียวนี้ได้ทั้งบั้นท้ายสวย แขนกระชับ หากใครอยากหุ่นมีทรงมากขึ้น ท่านี้ตอบโจทย์เป็นที่สุดครับ เพราะไม่ได้แค่ย่อขา
แต่ต้องชูแขนขึ้นสุด ทำให้ช่วงบนทำงานไปพร้อมกัน โดยข้อดีที่รู้สึกได้คือ
✅ ต้นขากระชับ
✅ บั้นท้ายเริ่มเป็นทรง
✅ ไหล่-หลังดีขึ้น และบุคลิกดูตรงขึ้น
🔺สำหรับมือใหม่ ถ้ามีดัมเบลหรือขวดน้ำ จะช่วยให้เห็นผลไวขึ้นครับ
3. Mountain Climber :
ภาพจาก : trueid women
ท่าที่เหมาะกับคนที่อยากหน้าท้องแบน เพราะท่านี้คือฟีลเหมือนวิ่งอยู่กับที่ แต่ในท่า Plank ตอนทำจะรู้เลยว่าหน้าท้องทำงานหนักมาก และเหนื่อยแบบลึกๆ ไม่ใช่แค่ผิวเผิน แต่ข้อดีที่รู้สึกได้คือ
✅ เน้นหน้าท้องเต็มๆ
✅ ได้ไหล่ และสะโพก
✅ ช่วยให้ตัวลีนขึ้นเร็ว
🔺สำหรับมือใหม่ ขอแนะนำทริคสำคัญคือ เกร็งท้องตลอด และอย่าแอ่นหลังครับ
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเลยจริงๆ ไม่ต้องทำครบทุกท่าก็ได้ครับ เลือกแค่ 1 ท่าที่ชอบ 15–20 ครั้ง/เซ็ต ; วันละ 3–4 เซ็ต ; ใช้เวลาแค่ประมาณ 15 นาทีต่อวัน & ทำต่อเนื่อง 2 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกว่าตัวกระชับขึ้น เหนื่อยน้อยลง และใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจขึ้นครับ
ที่มา : https://women.trueid.net/detail/0z1Aq53mqdPz
________________________________
💬 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนกันครับ :
❇️เพื่อนๆมีท่าไหนที่อยากลองหรือรู้สึกว่าลองแล้วได้ผลหรือมีท่า Full Body เด็ดๆแนะนำเพิ่มเติมไหมครับ ?