อยากหุ่นดีแต่ไม่มีเวลามาก เรามี 6 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เวลาแค่ 30 นาทีต่อวัน ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน และเห็นผลได้จริง ไม่ต้องใช้เวลามาก ไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็ได้ผล ว่าแล้วเราก็มาเริ่มกันเลยดีกว่า
6 วิธีออกกำลังกายที่สาว ๆ ต้องไม่พลาด
1.Squat (สควอต)
ถ้าพูดถึงการกระชับหุ่น สควอตคือคำตอบที่ดีมาก ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ขาและสะโพกได้ดีเยี่ยม แถมยังช่วยกระชับหน้าท้องอีกด้วย ลองทำสควอต 3 เซ็ต โดยให้ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง ทุกวัน รับรองว่าหุ่นสวยกระชับแน่นอน
2.Push-up (วิดพื้น)
การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลเร็ว ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนบน แขน หน้าอก และหน้าท้อง เริ่มจากทำ 3 เซ็ต และให้ทำเซ็ตละ 10-15 ครั้ง แล้วเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ ตามความสามารถ
3.Plank (แพลงก์)
แพลงก์คือท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการกระชับหน้าท้อง และคุมส่วนอื่น ๆ ของร่างกายให้กระชับขึ้น เพียงแค่ยกตัวขึ้นเหมือนท่าผลักพื้น แล้วเกร็งร่างกายให้อยู่ในท่านี้ 30 วินาที ถึง 1 นาที ทำทุกวัน จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ง่าย ๆ เลยทีเดียว
4.Lunges (ลันจ์)
ท่าลันจ์จะช่วยกระชับขาและสะโพก แถมยังช่วยเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายด้วยค่ะ แค่ยืนตรงแล้วก้าวขาไปข้างหน้า ทำสลับกันข้างละ 10-15 ครั้ง ก็จะช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
5.Mountain Climber (เมาน์เทนไคลม์เบอร์)
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากค่ะ แค่เริ่มจากท่าแพลงก์ แล้วดึงขาเข้าหาลำตัวสลับกันไป-มา พร้อมทำต่อเนื่อง 30 วินาที ถึง 1 นาที จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดีมาก
6.Jumping Jacks (กระโดดตบ)
กระโดดตบเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทั้งตัว แถมยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น แค่ยืนตรงแล้วกระโดดพร้อมแยกขาและยกมือขึ้นเหนือหัว ทำต่อเนื่อง 30 วินาที 3 เซ็ต รับรองว่าจะเห็นผลเร็วขึ้น
การมีหุ่นที่ดีและกระชับในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันนั้น ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ เพียงแค่ทำตามวิธีที่เราแนะนำอย่างเคร่งครัด พร้อมปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีความสมดุล และหากคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน เพียงวันละ 30 นาที รับรองได้เลยว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ หุ่นฟิตและกระชับได้ในเวลาไม่นานแน่นอน
ที่มา:
https://www.sanook.com/women/258337/
หุ่นดีได้ใน 30 นาที ด้วย 6 วิธีออกกำลังกายที่สาว ๆ ต้องไม่พลาด
อยากหุ่นดีแต่ไม่มีเวลามาก เรามี 6 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เวลาแค่ 30 นาทีต่อวัน ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน และเห็นผลได้จริง ไม่ต้องใช้เวลามาก ไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็ได้ผล ว่าแล้วเราก็มาเริ่มกันเลยดีกว่า
6 วิธีออกกำลังกายที่สาว ๆ ต้องไม่พลาด
1.Squat (สควอต)
ถ้าพูดถึงการกระชับหุ่น สควอตคือคำตอบที่ดีมาก ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ขาและสะโพกได้ดีเยี่ยม แถมยังช่วยกระชับหน้าท้องอีกด้วย ลองทำสควอต 3 เซ็ต โดยให้ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง ทุกวัน รับรองว่าหุ่นสวยกระชับแน่นอน
2.Push-up (วิดพื้น)
การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลเร็ว ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนบน แขน หน้าอก และหน้าท้อง เริ่มจากทำ 3 เซ็ต และให้ทำเซ็ตละ 10-15 ครั้ง แล้วเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ ตามความสามารถ
3.Plank (แพลงก์)
แพลงก์คือท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการกระชับหน้าท้อง และคุมส่วนอื่น ๆ ของร่างกายให้กระชับขึ้น เพียงแค่ยกตัวขึ้นเหมือนท่าผลักพื้น แล้วเกร็งร่างกายให้อยู่ในท่านี้ 30 วินาที ถึง 1 นาที ทำทุกวัน จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ง่าย ๆ เลยทีเดียว
4.Lunges (ลันจ์)
ท่าลันจ์จะช่วยกระชับขาและสะโพก แถมยังช่วยเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายด้วยค่ะ แค่ยืนตรงแล้วก้าวขาไปข้างหน้า ทำสลับกันข้างละ 10-15 ครั้ง ก็จะช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
5.Mountain Climber (เมาน์เทนไคลม์เบอร์)
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากค่ะ แค่เริ่มจากท่าแพลงก์ แล้วดึงขาเข้าหาลำตัวสลับกันไป-มา พร้อมทำต่อเนื่อง 30 วินาที ถึง 1 นาที จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดีมาก
6.Jumping Jacks (กระโดดตบ)
กระโดดตบเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทั้งตัว แถมยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น แค่ยืนตรงแล้วกระโดดพร้อมแยกขาและยกมือขึ้นเหนือหัว ทำต่อเนื่อง 30 วินาที 3 เซ็ต รับรองว่าจะเห็นผลเร็วขึ้น
การมีหุ่นที่ดีและกระชับในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันนั้น ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ เพียงแค่ทำตามวิธีที่เราแนะนำอย่างเคร่งครัด พร้อมปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีความสมดุล และหากคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน เพียงวันละ 30 นาที รับรองได้เลยว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ หุ่นฟิตและกระชับได้ในเวลาไม่นานแน่นอน
ที่มา:https://www.sanook.com/women/258337/