กินมากแต่ออกกำลังกายใขมันจะลดใหม?

ผมอยากสูง190แบบมากๆๆๆๆ 5555ปันจุบันสูง175-176 หนัก75ครับไม่เคยมีช่วงสูงเร็วเลย พ่อสูง173-174ได้มั้งครับ ส่วนแม่154ครับ คนในตระกูลส่วนใหญ๋เตี้ยแบบ150-170ครับ พอจะถึง190 มั้ยครับถ้ากินดีนอนดีออกกำลังกาย

ผมอายุ 15 น้ำหนัก82 ส่วนสูง182 คืออยากจะสอบถามว่า เรายังมีใขมันส่วนเกินอยู่พอสมควร เเต่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อ เราควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดีครับ ขอบคุญครับ thx

ผมอายุ 29 ก่อนนี้น้ำหนัก 92 สูง 175 ไม่กินมื้อเช้า กินแค่ข้าวเที่ยง กับข้าวเย็น และเป็นคนกินจุกจิก ตอนนี้ผมเลิกกินจุกจิก งดข้าวเย็น กลายเป็นว่าผมกินแค่มื้อเที่ยงมื้อเดียว ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำมาประมาณ

เมื่อ3ปีก่อนเราเคยหนักเกือบ60 สูง162 ตอนนั้นอืดมากกก หน้าบานสุด เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย เลยลดน้ำหนักโดยการกินข้าวน้อยลง(เหลือมื้ละ1ทัพพี ปกติตอนอ้วนกิน3จาน จานละ2ทัพพี) และก็ตัดของหวาน ขนม ของกินเล่

สวัสดีค่ะพี่ ๆ หนูขอคำแนะนำหน่อยนะคะ หนูอายุ 19 สูง 165 น้ำหนัก 75-76 ปกติไม่ได้ออกกำลังกายควรเริ่มออกกำลังกายแบบไหนดีนะ เคยซิทอัพแล้วปวดหลังค่ะ😭 พี่ ๆ พอมีวิธีไหนแนะนำไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ 🙏🩷

การออกำลังกาย

เครียดมาก ปกติหนัก 56-58 พอช่วงโควิด 2 ปี น้ำหนักขึ้นเป็น 72!!! เลยแพลนจะลดให้ได้ 8 โลก่อนภายในธค.นี้ ให้เหลือ 64 แล้วตั้งแต่มค.-เมษาปีหน้ค่อยลดให้เหลือจาก 64 เป็น 56 ขอปรึกษาว่าทำประมาณนี้ได้ไหมคะ เ

สวัสดีค่ะ เราเริ่มออกกำลังกาย วิ่ง คาร์ดิโอเต้น บอดี้เวท ยกดัมเบลนิดหน่อย สลับไปมาได้ 1 เดือนกว่า ประมาณวันละ 2 ชม. เรารู้มาว่า ควรมีวันหยุดออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซม แต่วันไหนที่ไม่ได้ออ

คือผมอายุ19 สูง174 นน.98กก. ไม่ได้ทำงานอยู่บ้านเฉยๆ ผมออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมงบ้างวันก็1ชั่วโมงครึ่งด้วยการเล่นเวย์และการคาดิโอ ออกสัปดาห์1พัก1วัน แต่ผมกินข้าววันละเกือบ5000แคลเกือบทุกวันเพราะกินแถบทุ

ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆหน่อยครับ พอดีเริ่มลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี (ผู้ชาย สูง 174 น้ำหนักปัจจุบัน 75 ครับ)