คือผมอายุ19 สูง174 นน.98กก. ไม่ได้ทำงานอยู่บ้านเฉยๆ ผมออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมงบ้างวันก็1ชั่วโมงครึ่งด้วยการเล่นเวย์และการคาดิโอ ออกสัปดาห์1พัก1วัน แต่ผมกินข้าววันละเกือบ5000แคลเกือบทุกวันเพราะกินแถบทุกมื้อเช้าเที่ยงเย็น แต่บ้างวันก็กินแค่เช้าเย็น แต่ที่รู้ๆแค่กินข้าวมื้อเดี่ยวก็หลายแคลแล้ว ผมอยากรู้ว่าผมทำถูกแล้วหรือควรลดปริมาณแคลลงครับ ผมอยากหุ่นแบบนายแบบ แบบกัปตันอเมริกาประมานนั้นครับ ออกกำลังกายได้ประมาน1เดือนแล้วครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับว่าควรปรับเปลี่ยนส่วนไหน