ออกกำลังเท่านี้ เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักไหมคะ?? ปกติหนัก 56-58 พอช่วงโควิด 2 ปี น้ำหนักขึ้นเป็น 72!!!

เครียดมาก ปกติหนัก 56-58 พอช่วงโควิด 2 ปี น้ำหนักขึ้นเป็น 72!!! เลยแพลนจะลดให้ได้ 8 โลก่อนภายในธค.นี้ ให้เหลือ 64 แล้วตั้งแต่มค.-เมษาปีหน้ค่อยลดให้เหลือจาก 64 เป็น 56
ขอปรึกษาว่าทำประมาณนี้ได้ไหมคะ

เช้า ออกกำลัง 45 นาที โดยปั่นจักรยานกลางอากาศ 5  นาที, เต้น 20 นาที, เต้นท่าลดแขน 10 นาที, เต้นท่าลดหน้าท้อง 10 นาที
เย็น ตีแบด 45 นาที

อาหาร งดของหวาน มัน เค็ม ถ้าหิวของหวานก็ทานน้ำผลไม้ น้ำผลไม้ปั่นสักวีคละไม่เกิน 2 หน
เช้า ทานข้าวกับกับข้าวคลีนๆ
เที่ยง  ข้าว+กับข้าวคลีน สลับกับสุดกี้ เสต็ก สลัด
เย็น      สุกี้ หรือ สลัดกับเนื้อ