ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะน้ำหนักลด

อายุ 15 นน.49.9 ส่วนสูง 154 ค่ะ กำลังลดนน.อยู่ กิน 1300 cal ต่อวัน ชีวิตเป็นเเนวนั่งหน้าคอมไม่ค่อยได้เดินไปไหนเท่าไหร่ ส่วนตอนเย็นปกติก็จะกระโดดเชือก 1500ครั้ง เเละก็เวทเทรนนิ่งของคุณเบเบ้ค่ะ ถ้าทำไป1เดือนนน.จะลดลงมั้ยคะ หรือเราต้องออกกำลังกายเยอะกว่า ถ้าต้องออกเยอะขอคำเเนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะ ขอบคุณค่า