กินวันละมื้อ

หนัก76 ผมลองคำนวณ tdee ในพวกเว็บต่างๆ พวกที่มีให้เลือกว่าลักษณะเป็นยังไง ออกกำลังกายน้อย ทำงานออฟฟิศ ต้องกินประมาณ 1600 -2000 ทีนี้วันนึงผมกินข้าวสองมื้อ ส่วนมากกินประมาณนี้ เนื้อสัตว์200g ไข่4ฟอง

เราออกกำลังกายตอนเย็นๆประมาณ ทุ่มสองทุ่ม อ่ะค่ะ อยากถามว่ากินข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + ผลไม้ เป็นมื้อเย็นดีมั้ยคะ

คือผมคำนวณคาร์โบไฮเดรตในเว็บไซต์ 1 ผมคำนวณคาร์โบไฮเดรตได้ 328 กรัมเทียบเท่ากับข้าวสวย19.3 ทัพพี ผมแบ่งกินเป็น 4 มื้อ ต้องกินคาร์บประมาณ 80 กรัมต่อมื้อ ข้าวสวยก็ตกอยู่ที่ประมาณ 270 กรัมต่อมื้อ  ออ

ผมจะทำการ Bulk คำนวณแคลอรี่รวม แล้วแบ่งเป็น 5 มื้อ ผมกินลำบากจัดเลย แต่ถ้าผมชงผงเอนชัวร์โกลด์ดื่มเพื่อทดแทนมื้ออาหารสัก 2-3 มื้อ/วัน และมื้อที่เหลือก็กินปกติได้ไหมครับ? ขาดเหลืออะไรก็เติมเวย์โปรตีน, ข

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

มีเพื่อนสงสัยค่ะ​ ค่า​ คอเลสเตอรอล สูง​ ออกกำลังกายก็แล้ว พยายามลดไขมัน​ มื้อเย็นกินน้อยลง​ ก็ยังเจอสูง​ ควรปรับยังไงได้บ้าง​ ขอคำแนะนำค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏

สวัสดีค่ะ อยากทราบว่าถ้าทานข้าวแค่1 มื้อต่อวัน มีผลเสียมั้ยคะ ระบบร่างกายจะมีปัญหามั้ย พอดีมีปัญหากับทางบ้านเลยทำให้ไม่สามารถทานข้าวได้ค่ะ

คือ ผมเป้นคนอ้วน ทีนี่เลยเริ่มาออกกำลังกายชอบเวทไม่ชอบคาดิโอ และไม่ค่อยคุมอาหาร ทีนี่บางวันด้วยความที่บางครั้งเวลาผมเครียดผมจะไม่อยากอาหารเลย เป็นมาเรื่อยๆ บางวันกินไม่ถึง 1000แคล ด้วยซ้ำพร้อมความเชื่

ผมน้ำหนัก81.ปกติกินแต่คาร์บรู้สึกอยากกลับมารักสุขภาพแต่ที่บ้านมีแค่ไข่กับเนื้อไก่ที่เหลือนิดเดียวครับผมคิดว่าจะออกกำลังกายกระโดดตบประมาณ200กว่าครั้งให้ได้ครับ ผมควรกินไข่มื้อละกี่ฟองดีครับที่บ้านมีไข่

เพื่อนเรากินแบบนับแคลค่ะ แล้วออกกำลังกายเบาๆที่ห้อง ส่วนเรากินปกติ แต่ลดจำนวนมื้อลง ให้ตัวเองกินแค่ 2 มื้อต่อวัน แล้วก็ออกกำลังกายตอนเย็น 45 นาทีอีกรอบ&nbs