กินแบบไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุดคะ?

เพื่อนเรากินแบบนับแคลค่ะ แล้วออกกำลังกายเบาๆที่ห้อง ส่วนเรากินปกติ แต่ลดจำนวนมื้อลง ให้ตัวเองกินแค่ 2 มื้อต่อวัน แล้วก็ออกกำลังกายตอนเย็น 45 นาทีอีกรอบ เลยอยากทราบว่าวิธีการของเราหรือของเพื่อนเราที่มันจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากันคะ?