อาหารเย็นหลังจากออกกำลังกาย

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

พอดีเราเห็นหลายๆคลิปเขานำ ข้าวโอ๊ตผสมน้ำและโยเกิร์ตแล้วก็แช่เย็นข้ามคืนกินวันพรุ่งนี้ได้ เราเลยอยากสอบถามผู้รู้ว่า เราสามารถแช่ได้กี่วันคะ หรือได้แค่วันเดียวค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ถ้ากินข้าวต้ม 1 มื้อต่อวัน ตอนเย็นก็กินโยเกิร์ต ถ้าทำเเบบนี้ทุกๆวันน้ำหนักจะลดมั้ยคะ ตอนนี้คือออกกำลังกายไปด้วย ช่วงเที่ยงก็กินข้าวต้ม ตกเย็นก็กินโยเกิร์ต

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เรากำลังลดความอ้วนโดยการควบคุมอาหารคู่กับการออกกำลังกาย มีอาหารประจำวันดังนี้เลย มื้อเช้า -ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น -โยเกิร์ต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ 1ถ้วย -กล้วย 1 ลูก -น้ำเต้าหู้ 1 แก้

เรากำลังลดน้ำหนัก แต่เราพยามกินผลไม้ โยเกิร์ต แทนมื้อเย็น แต่เราทำไม่ได้ เราจะต้องกินข้าว ถ้าไม่กินจะปวดหัว หงุดหงิด แต่พอกินแล้วก็หายปวดหัวเลย แต่เมื่อก่อนเราลดน้ำหนัก ก็กินผลไม้มื้อเย็นไม่เห็นปวดหัว

เราเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนมกราโดยการเดินสลับวิ่ง+ควบคุมอาหาร ตอนนี้น้ำหนักไม่ลดละค่ะ อ่านเจอว่าเป็นเรื่องปกติ จะมีช่วงหนึ่งที่น้ำหนักคงที่ ต้องลดปริมาณอาหารลง+ออกกำลังกายหนักขึ้น ที่ผ่านมาเราตื่นไม

คือเราก็กินปกติเลยค่ะแค่มื้อเช้าจะกินเยอะกว่ามื้ออื่นๆ ส่วนมื้อเย็นก็เลือกจะทานอะไรเบาๆเช่นพวกผลไม้หรือโยเกิร์ตประมาณนี้ค่ะ เราออกกำลังกายทุกเย็นวันละครึ่งชั่วโมง ทำมาเกือบสามเดือนหุ่นเราเฟิร์มขึ้นเยอ

อยากทราบว่าหากทานอาหารอย่างนี้จะเกิดโยโย่ตามมามั้ยคะ ? หรือว่าทานมากไปรึเปล่า ? มื้อเช้า : เราจะทานอาหารเบาๆค่ะ พวก พันหอม, ข้าวโอ๊ตต้มกับกล้วย ,ขนมจีบ ไม่งั้นก็ขนมปังโฮลวีทกับไข่คั่ว ค่ะเพราะเราต้อง

ตามหัวข้อกระทู้เลยค้ะ เช้า: ข้าวกล้อง+ข้าวไรซ์เบอรรี่ ไข่ ปลา อกไก่ ผัก ต้ม นึ่ง เที่ยง: ผัก ผลไม้ ไข่ไก่ นมถั่วเหลือง เย็น: โยเกิร์ต+ผลไม้ กินเเบบนี้มันน้อยไปหรือเปล่านค้ะ หรือควรเพิ่มอะไรมั้ยค้ะ