ขอโปรแกรมบอดี้เวทหน่อยครับ ใน1อาทิตย?🙏🏽

ถ้าเล่นมาหลายเดือนแล้วยังไม่พัฒนา แสดงว่ามีปัญหาแน่ๆครับ

ลองสังเกตุตัวเองดูครับถ้าไม่มีก็ข้ามข้อนั้นไป เช่นเรื่อง

1.อาหาร กินน้อยไปไหม กินโปรตีนเยอะพอไหม (บางทีกินไม่น้อย แต่เล่นเยอะไปก็ไม่ขึ้นนะ แคลรวมติดลบกล้ามจะขึ้นช้า)

2.เล่นโปรแกรมเดิมจนร่างกายชิน อันนี้หมายความรวมถึงจำนวนครั้งเดิมๆ น้ำหนักเดิมๆ ไม่มีการพัฒนาในแต่ละอาทิตย์ (จำนวนครั้งเดิมๆน้ำหนักเดิมๆกล้ามขึ้นได้นะ แต่มันก็มีจุดตันของมันแหละ)

3.พักผ่อนพอไหม อันนี้หมายความรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ และมีจำนวนวันพักให้เพียงพอด้วย
เช่นถ้าวันนี้โหนบาร์แล้ว พรุ่งนี้โหนบาร์อีก กล้ามเนื้อมันเสียหายตลอดเวลาก็ไม่มีเวลาฟื้นฟูให้เติบโตต่อไปครับ

ปัญหาหลักๆก็ราวๆนี้ครับ

ส่วนโปรแกรมเล่นก็แยกส่วน หลัง ขา อก คนละวันก็ได้ครับ วันละกี่ท่าก็แล้วแต่เราไหวแค่ไหน วันนึงคงได้ไม่ต่ำกว่า4-5ท่า