ที่บ้านมีบาร์โหนกับที่วิดพื้น ปกติจะเล่นเองตามใจแต่รู้สึกไม่ได้อะไรเลย
(ทำแบบนี้มาหลายเดือนแล้วไม่ค่อยมีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยครับ)
ท่าที่เล่นก็ pullup จับแคบจับกว้าง chinจับแคบจับกว้าง เซทละ8-10ที
พัก1นาที รวมchin/pull วันละ80-90 วิดพื้นอีกวันละ 50
เล่น3-4วันพัก1วัน
อยากจะขอตารางการเล่นครับแบบวันนึงควรเล่นอะไรบ้างกี่วันพักที
ขอโปรแกรมบอดี้เวทหน่อยครับ ใน1อาทิตย?🙏🏽
(ทำแบบนี้มาหลายเดือนแล้วไม่ค่อยมีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยครับ)
ท่าที่เล่นก็ pullup จับแคบจับกว้าง chinจับแคบจับกว้าง เซทละ8-10ที
พัก1นาที รวมchin/pull วันละ80-90 วิดพื้นอีกวันละ 50
เล่น3-4วันพัก1วัน
อยากจะขอตารางการเล่นครับแบบวันนึงควรเล่นอะไรบ้างกี่วันพักที