ขอวิธีลดน้ำหนักฉบับคนทำงานทำได้หน่อยคะและการกินนมก่อนนอนทำให้น้ำหนักขึ้นไหมคะ

เรากำลังลดน้ำหนักอยู่น้ำหนักปัจจุบันเรา68เราอยากลดสัก10โลที่อยากลดเพราะสุขภาพเราไม่ดีกระดูกขาไม่ดีเริ่มเจ็บขาจนต้องหยุดงานแล้วแล้วขอวิธีฉบับคนทำงานทำได้หน่อยคะและการกินนมก่อนนอนทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยไหมคะ