สวัสดีครับ ผมอยากลดน้ำหนักครับ แต่ไม่รู้ว่าควรเริ่มยังไง หนักหรือเบา งดหรือลด ก่อนออกกำลังกายต้องทำอะไรหลังออกต้องทำอะไร ตอนนี้ผมอายุ17 ปีครับ หนัก 91 สูง 177 เป็นคนที่เหนื่อยหอบง่ายมากครับ ประมาณว่าโดดเชือกได้ 30 ครั้งก็ยืนแทบไม่ไหวแล้วครับ
ผมเลยลองหาวิธีเริ่มในเน็ต แต่แต่ละเว็บก็ไม่เหมือนกันเลยครับ เลยทำให้ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ เลยมาตั้งคำถามครับ
โดยปกติแล้ว ผมไม่ทานข้าวเช้าครับ จะเน้นเที่ยงกับเย็นซ่ะส่วนใหญ่ แล้วตอนเย็นผมต้องไปช่วยแม่ยกของที่ตลาด ตั้งแต่ 17 - 20 น. ของทุกวันครับ ทำให้ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังในที่แจ้งเท่าไหร่ ส่วนใหญ่ผมจะเล่นฮูลาฮูปครับ แต่ช่วงหลังๆมาเริ่มเจ็บเอวตรงที่เล่นครับ เลยไม่ได้เล่นแล้ว มีกระโดดเชือกครับ ได้ประมาณแค่ 2 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครับ แค่นั้นก็พอเลย เพราะปวดต้นขามากครับ ถ้าทำแบบนี้ วันต่อไปจะปวดขามากเลยครับ ผมเลยหยุด ผมเลยไม่รุ้จะต้องมีขั้นตอนก่อนเริ่มยังไงมั้ย ต้องวอร์มร่างกายยังไงบ้าง หรือควรลดอาหาร งดอาหารอะไรครับ ผมเลยมาขอคำปรึกษาครับ
ว่าควรเริ่มยังไง จัดเวลายังไง ควรนอนหรือควรกินอะไรแค่ไหน ควรตั้งเป้าหมายหรือหาแรงกระตุ้นยังไง
(ปล. ผมไม่มีเวลาไปเล่นฟิตเนสครับ )
อยากลดน้ำหนักครับ ควรเริ่มยังไงครับ ?
ผมเลยลองหาวิธีเริ่มในเน็ต แต่แต่ละเว็บก็ไม่เหมือนกันเลยครับ เลยทำให้ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ เลยมาตั้งคำถามครับ
โดยปกติแล้ว ผมไม่ทานข้าวเช้าครับ จะเน้นเที่ยงกับเย็นซ่ะส่วนใหญ่ แล้วตอนเย็นผมต้องไปช่วยแม่ยกของที่ตลาด ตั้งแต่ 17 - 20 น. ของทุกวันครับ ทำให้ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังในที่แจ้งเท่าไหร่ ส่วนใหญ่ผมจะเล่นฮูลาฮูปครับ แต่ช่วงหลังๆมาเริ่มเจ็บเอวตรงที่เล่นครับ เลยไม่ได้เล่นแล้ว มีกระโดดเชือกครับ ได้ประมาณแค่ 2 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครับ แค่นั้นก็พอเลย เพราะปวดต้นขามากครับ ถ้าทำแบบนี้ วันต่อไปจะปวดขามากเลยครับ ผมเลยหยุด ผมเลยไม่รุ้จะต้องมีขั้นตอนก่อนเริ่มยังไงมั้ย ต้องวอร์มร่างกายยังไงบ้าง หรือควรลดอาหาร งดอาหารอะไรครับ ผมเลยมาขอคำปรึกษาครับ
ว่าควรเริ่มยังไง จัดเวลายังไง ควรนอนหรือควรกินอะไรแค่ไหน ควรตั้งเป้าหมายหรือหาแรงกระตุ้นยังไง
(ปล. ผมไม่มีเวลาไปเล่นฟิตเนสครับ )