ลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ ตอนนี้หนูกำลังเริ่มออกกำลังกาย โดยหนูออกกำลังกายเเบบเน้นเเขนกับพุงค่ะ เเล้วก้ทำคาดิโอบางวัน
คือหนูสงสัยว่าทำไมบางคนลดน้ำหนักได้โดยเเค่คุมอาหาร เเล้วจากเเขนใหญ่ พุงใหญ่ มันลงเล็กจริงๆ โดยที่เขาไม่ออกกำลังกายให้เหนื่อย
เเล้วถ้าหนูออกกำลังกายเน้นจุดเเบบนี้ ไปคุมอาหารเเทนจะง่ายกว่าไหมคะ  
ส่วนตัวหนูงดของทอด กับ กินข้าวครบ3มื้อ (มื้อเย้นกินไข่ส่วนมาก) เเละเรื่องน้ำตาลยังไม่หายขาดเเต่พยายามอยู่ค่ะ
เอาง่ายๆนะคะ หนูเเค่สงสัยว่าหนุควรทำเเบบเดิมหรือว่า คุมอาหารอย่างเดียวดีกว่า เพราะมันดูสบายกว่ามากๆ หนูเห็นหลายคนทำเเล้วก่ลดลงจริ
เเล้วก้อีกเรื่องที่สงสัยคือเรื่องการกินข้าวน่ะค่ะ ทำไมบางคนถึงตัดมื้อเย็นออกค่ะ เเล้วถ้าตัดมื้อเย็นจะดีกว่าไหมคะเเล้วมันจะผอมไวกว่าไหม
หรือว่ากินครบ3มื้อจะดีกว่า  หรือว่าหนูควรลดยังไงดีคะ😭😭🙏🏻
หนูอายุ17นะคะ ตอนนี้หนัก66-67 ตอนเเรกหนัก70
ปล. หนูอ้วนจากการทานน้ำตาลเยอะมากๆๆๆๆค่ะ เมื่อก่อนหนูหนัก54 เเล้วพุ่งขึ้นเลข6เลยค่ะ จากนั้นก้หยุดไม่ได้เลยค่ะ
( อยากได้วิธีลดเเขนมากๆเลยค่ะ / หนูออกกำลังกายเเค่ตอนเย็นค่ะ )