อยากลดความอ้วนคับ

ผมเคยอ้วนมาก เลยอยากผอมตอนนั้นยังมีเพื่อนคับ
เพื่อนก็้ช่วยผมลดน้ำหนัก ตื่นเช้ามาวิ่ง10รอบ เเละก้วิดพื้น ซิทอัพ ท่าเเพลง ทำทุกเช้าเยนเป็นประจำเลยผอมได้ พอวันนึงเพื่อนผมย้ายบ้าน ก้ก้ก้เลยไมีเพื่อนเลยเเถวนั้น ก้อยุ่เเต่ในห้อง กินเเล้วก็นอน กินตอนเช้าหนู1โล ข้าว7-8ทัพพี กินอย่างงี้ 3-4มื้อ เเละก้น้ำอัดลมทุกวัน ขนมทุกวัน หวานๆน้ำตาลเยอะ กินเเบบนี้มาเป็นปี มารุ้ตัวอีกทีตอนปีกว่า (ไม่ต้องสงสัยคับ ไม่ได้เรียน) หนักจาก50กว่า มาเปน85 ก้เลยรุ้สึกไม่ชอบตัวเอง เลยมาออกกำลังกายอีกคับ เช้ามาวิ่งได้5รอบเหนื่อยมาก เวทเเถบไม่ไหว ร่างกายตอนนั้นคือ หน้าอกมีนมย้อย พุงไหญ่มาก ทำได้สัก2-3วัน หยุดอีกเเล้วคับ หนักลดไป1โล เเล้วก้ทำไม่ไหวคับ
ร่างกายผมเป็นดังนี้คับ นมย้อยพุงป่อง เเขนเลก น่องไหญ่ ขาเลก มีเหนียง หน้าไหญ่ ตูดใหญ่

ใครมีวิธีช่วยบอกทีคับ ผมไม่อยากอ้วน เคยอ้วนมีเเรง ตอนนี้ไม่มีเเรงวิ่งเเล้วคับ TT