[CR] เปลื่ยนหุ่นใหม่ก่อนปีใหม่ด้วยตัวเอง เกือบ6 เดือนกับ 18 กิโลที่หายไป

สวัสดีค่ะ วันนี้จะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนัก  18  โล ภายในเกือบ 6  เดือน   เพื่อเป็นกำลังใจให้กับคนที่อยากลดน้ำหนัก  แต่ทำได้ยากเช่นเรา เป็นต้น
 

    ความจริงอยากจะลดมากกว่านี้ แต่ไม่อยากโหม   มีกินของชอบบ้างในหลายครั้ง กลัวจะโหยมาก   กลัวลดเยอะๆมากๆต่อเดือน เดี๋ยวอาจจะย้วย   คิดว่า ค่อยๆลดไปน่าจะดีกว่า      เลี้ยงน้ำหนักไว้เยอะ 80 โลมากหลายสิบปี  เพราะฉะนั้น จะมาลดเยอะภายในเวลาอันรวดเร็วไม่ได้ ไขมันมันคงบอกว่า ไม่ยุติธรรม 5555

      เราเคยลดมาได้จนเหลือ 59   แบบในภาพ แต่ด้วยวิธีที่ผิด อดอาหาร กินแต่ต้มผัก  พอมากินแบบเดิม เลยโยโย่อ้วนขึ้นมาทันที แล้วไม่เคยผอมลงอีกเลย   อ้วน 75-78โล มาตลอด



โควิดทำพิษ  กินตามใจปาก อ้วนขึ้นไปจนถึง 80 โล   เลยอยากจะลด เพราะ 

1. ห่วงสุขภาพ กลัวว่าถ้าปล่อยให้อ้วนแบบนี้ อาจจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคโน้นโรคนี้ในอนาคต และ อาจจะพุ่งไป 100 กว่าโลก็ได้ เพราะเราเคยอ้วนสุด 103 โล (ทำไปได้ไงว่ะ เนี่ย) 

2. อยากเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง  อยากใส่ชุดเล็กๆ ได้บ้าง 5555

และที่สำคัญ  เราไม่เคยลดน้ำหนักสำเร็จเลย    เลยอยากจะไฟท์สักครั้ง ที่จะลดน้ำหนักแบบถูกต้อง และ รักษาหุ่นไม่ให้กลับไปอ้วนอีก  อยากจะเปลื่ยนพฤติกรรมการกินให้ถูกต้องตลอดไป

ตอนแรกตั้งใจที่จะลดแค่ 5 โลก่อน เพราะรู้ว่ายาก ไม่ได้คาดหวังว่าจะเยอะอะไรมากมาย แต่ทำไปทำมา ยิ่งไฟท์ขึ้นเรื่อยๆ จนลงได้ 18 โล 

วิธีการลดน้ำหนักของเรา
 
1.  เปลื่ยนพฤติกรรมการกิน  ซึ่งบอกเลยว่า การกินมีผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

ของเรา ลดหวาน  ไม่กินน้ำอัดลม   ลดไขมันให้น้อยลง   กินของทอด หมูติดมันให้น้อยลง  และมื้อเย็น เราเลิกกินแบบจัดเต็ม  เป็นกินเกาเหลา สุกี้น้ำแทน   
 
มื้อเช้า กับมื้อกลางวัน  กินข้าวปกติ  แต่เปลื่ยนเป็นข้าวไรซ์เบอรี่แทน  แล้วขอให้ร้านอาหาร ผัดกับข้าว สูตรผัดน้ำแทน  ไม่ใช้น้ำมัน

 
ตัวอย่างอาหาร



 
มีกินหมูกรอบ ผัดกะเพรา   ของหวานบ้างๆ ตามอารมณ์   แต่ไม่บ่อยนะคะ ลดไขมัน กับน้ำตาลไปกว่าก่อนเยอะเลยค่ะ



 มีบุฟเฟย์บ้าง  เฉลี่ยเดือนละ ครั้ง


 
เราไม่ทำอาหารกินเอง เพราะไม่มีเวลา และไม่ชอบทำด้วยค่ะ  เลยใช้วิธีตามข้างบน
 
 
 
 
 
 
2.  ไม่มี Cheat Day   เพราะ  เราเคยทำแล้วคือ อดกินของชอบหลายๆวัน พอมาตะบละแตกวันเดียว วันต่อๆมา จะไม่อยากอดอีก  
ของเราเลือกที่จะกินคุมในทุกวัน  วันไหนอยากกินของหวาน กิน   พอเมื่อวานกินไปแล้ว  ก็จะเว้น 2-3 ค่อยกินต่อ ถ้าอยากกิน  วันที่กินของหวานพยายามคุมไม่ให้น้ำตาลเยอะเกิน ส่วนใหญ่จะเป็น ไอศครีมแท่งเดียว  บิงซู  เค้กบ้าง กินเพื่อไม่ให้โหย 



 
3.    ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ   เพื่อผิวพรรณ และสุขภาพ

4.    ออกกำลังกาย เล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

เราเล่นเวทเองที่ฟิสเนตคอนโด อาทิตย์ละ 2-3   เน้นเล่นช่วงขา  ท้อง  หลัง หน้าอก  เล่นเองนะคะ ไม่ได้มีเทนเนอร์ค่ะ 

 
เครื่องที่เราเล่นมี
 

เล่นกล้ามเนื้อขา  รู้สึกเล่นแล้วขากระชับ ขาเล็กลง ไปวัดไขมันที่ขามาก็พบว่า ไขมันที่ขาหายไปหลายโลเลยค่ะ
เล่น 3-4 เซต เซตละ 15 ที  

 
 เล่นหลัง 

 
เล่นหน้าท้องด้วย  และสควอชด้วย   ตอนแรกสควอช 30 ที ระบมไปทั้งขา  เจ็บมาก พอเล่นไปเรื่อย ไม่ปวด ไม่ระบม มีแค่เมื่อยค่ะ หลังๆมาทำได้ถึง 250 ที

5.    ออกกำลังกายตามยูทูป
 
ดูวิดีโอ ออกกำลังกายยูทุป คริปที่เราดู มีทั้งของคุณเบเบ้,  ช่องคุณ Booky, ช่องคุณ Dao 
พยายามออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ให้เกิน 45 นาที เพื่อลดไขมัน  เล่นเวทผสมกับคาร์ดิโอค่ะ  
 
 
 
6.        ห้ามอดอาหารเด็ดขาด  ให้กิน แต่ลดของไขมัน ของหวานให้น้อยลง  ให้กินพวกต้ม นิ่ง ให้มากขึ้น   หลายคนจะลดโดยการอดอาหาร ขอบอกว่า ผิดมาก เพราะการอดอาหารจะทำให้ ระบบเผาผลาญในร่างกายเสีย  

 
7.       ระวังมื้อเย็น  พยายามคุมมื้อเย็นให้ได้
มื้อเย็น เราจะไม่กินหนักเด็ดขาด  เปลื่ยนเป็นกินเบาๆ พวกเกาเหลา สุกี้น้ำ  
 
 
แล้วเราได้ รางวัล coolsculpting ฟรี  4 จุดที่แขน   เลยได้ทำมาเรียบร้อย

 
นี้คือภาพก่อนลด   น้ำหนักตอนนั้น 76 ได้  แต่ช่วงโควิดนั้น ขึ้นไป ถึง  80 โล
 

 
 
เอวเดิม 42 นิ้ว     
 
 


 
 

 
 
 



 
 

พอมาเอามาเทียบกัน คือ โครตดีใจ เพราะว่าสัดส่วนลดลงทุกส่วนอย่างเห็นได้  เอวจาก 42นิ้ว เหลือ 31 นิ้ว   แขนเล็กลง  ขาเล็กลง   

 
 
 
และที่สำคัญ  หน้าท้องเราเริ่มเห็นร่อง 11 มานิดนึงแล้ว  คือ  เห็นในชัดถึงความเปลื่ยนแปลงของรูปร่าง   ที่ตัวเราเองไม่เคยคาดคิดมาก่อน    
 
 






ภาพปัจจุบัน  พึ่งถ่ายกลางเดือนธันวาคม    
 
 
 











 
 
แต่ละเดือนที่ลดไปที่ละนิด ที่ละหน่อย ไม่คิดว่า  สุดท้ายแล้ว จะเปลื่ยนแปลงได้มาขนาดนี้
 
รู้สึกขอบคุณตัวเองที่ยอมหักห้ามใจ ยอดอดทน เปลื่ยนแปลงตัวเอง ถามว่ายากไหม ยากนะ เหนื่อยมาก แต่สุดท้ายแล้ว พอทำได้ ก็มีแต่ผลดี  ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ หุ่นที่ดีขึ้น   และที่สำคัญ  เรารู้สึกรักตัวเองมากขึ้นเยอะ   มีความมั่นใจมากขึ้น
 
 
 
 ปัจจุบันยังมีไขมันส่วนเกินอีกเยอะ    ยังต้องลดแขนอีกเยอะ  แต่มาได้ขนาดนี้ ก็ดีใจแล้ว   เราตั้งเป้าลดต่อไปในปีนี้   พยายามลดไปเรื่อยๆ จนกว่า หุ่นจะเฟริม์ ยากแค่ไหน ก็จะพยายามค่อยๆลดไปค่ะ
 
เพราะฉะนั้นใครที่พยายามน้ำหนักอยู่ อยากจะบอกว่า สู้ๆนะคะ  ค่อยๆไป อย่ากดดันตัวเอง  ต้องลดแบบมีความสุข  อย่าอด อย่าโหม ลดที่ละนิด ที่ละหน่อย แต่สุดท้ายก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เอง  


มีหลังไมค์มาถาม สามารถถามได้ที่

https://www.facebook.com/Amuaytravel/

ดูรีวิวลดน้ำหนักในเว็บเพจส่วนตัวได้นะคะ ที่ https://a-muaytravelblog.com/2021/01/06/เปลื่ยนหุ่นใหม่ก่อนปีใ/