ตอนนี้สูง160 อายุ30 หนักประมาณ58-59ค่ะ (ไม่อยากให้นน.แตะเลข6🥹) เป็นคนโครงร่างเล็ก แต่มีพุง ต้นขาใหญ่ อยากเริ่มลดน้ำหนักสัก5โล กระชับสัดส่วน ตอนนี้เริ่มมา3วันแล้วค่ะ สิ่งที่ทำคือ -IF กินมื้อแรกตอน 12.30น. มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00น.
-มื้อแรกตอนเที่ยงก็ทานอาหารปกติ พวกอาหารตามสั่ง ก๋วยเตี๋ยวหรือบางวันถ้าหิวก็เป็นข้าวค่ะ จะเลือกทานเป็นคาร์บไม่ขัดสี ลดของทอด ของหวาน (พยายามลดแต่ยังขาดไม่ได้)
-ช่วงบ่ายก็จะดื่มเพียวมัทฉะไม่ใส่น้ำตาล หรือ มัทฉะลาเต้นมถั่ว ผลไม้ หรือ ของหวานพวก Overnight oat ขนมเคลต่ำ ถั่ว ธัญพืช
-มื้อเย็นจะลดแป้ง เน้นโปรตีน ส่วนตัวจะทานแกงจืด ต้มเล้ง เกาเหลา ผักผลไม้ โยเกิร์ต
-ออกกำลังกายจะไปฟิตเนส เดิน+วิ่งวันละ3-5โล ใช้เวลาประมาณ40น.ถึง1ชม. (อาทิตย์ละ 3 วัน)
ถ้าไม่ไปฟิตเนสก็จะคาดิโอ+เต้นตามยูทูป ประมาณ30-40นาที ทำประจำทุกวัน
อยากทราบว่าที่แพลนมาจะสามารถลดน้ำหนักแบบยั่งยืนได้มั้ยคะ ขอลดสัก5โลต้องใช้ระยะเวลาเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลลัพท์ ไม่อยากโยโย่ หรือว่าควรปรับตรงไหนบ้าง หรือต้องทานอาหารเสริมหรืออะไรเพิ่มเติมบ้าง ช่วยแนะนำทีนะคะ🥹
อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืนค่ะ อยากสำเร็จซักทีค่า😭 พลีสสสสส
ลดน้ำหนักแบบนี้ได้มั้ยคะ