ขอคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักหน่อยครับ

ตอนแรกผมหนัก 134 Kg. ระหว่างนั้นก็จ๊อกกิ้ง+เวท 3 วัน / สัปดาห์ ออกกำลังกายควบคุมอาหารมาเรื่อยๆ หาตารางตามเน็ต
จนตอนนี้เหลือ 118 Kg. ผมเริ่มเปลี่ยนมาหัดมาเวท 4 วัน / สัปดาห์ ตารางตามเน็ต
กินอกไก่วันละ 1 โล (ชั่งขณะดิบ) แบ่งกิน 5 มื้อ
กินวันละ 1 โลนี่มากไปไหมครับ แล้วก็รบกวนขอคำแนะนำเพิ่มเติมหน่อยนะครับว่าควรลดหรือควรเพิ่มอะไรยังไงบ้าง ขอบคุณครับ

แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  Weight Training ออกกำลังกาย ลดความอ้วน โภชนาการ Cardio
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่